Тренировки в тренажёрном зале полезная привычка. Умеренные физические нагрузки очень полезны для здоровья и долголетия. Избыточный вес напротив приводит к таким заболеваниям как сахарный диабет и сердечная недостаточность. Поэтому крайне важно поддерживать себя в форме.
Силовые тренировки, качественное питание и восстановление позволит вам укрепить ваше тело и нарастить мышцы. И если тренировки и питание у всех на слуху, про восстановление вспоминают в последнюю очередь. А ведь мышцы растут, когда мы восстанавливаемся а не тренируемся.
Для роста мышц необходимо три условия: стимул, питание, восстановление.
Стимул. Для того чтобы мышцы увеличились в поперечнике нужны веские основания. Силовая тренировка это отличный стимул роста.
Питание. Для роста мышц необходимо качественное питание. Иначе откуда брать строительный материал.
Восстановление. И это не только сон, но также растяжка и пополнение энергетических ресурсов.
Про тренировки уже много материала на моём канале. Сегодня я подробнее расскажу про спортивные добавки для восстановления и питания.
Добавка №1. Протеин.
Пожалуй самая популярная пищевая добавка для занятий с железом. Это пищевая добавка с высоким содержанием белка, 70-95%. Наиболее популярный это сывороточный протеин. Перевариваясь он распадается на незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин, валин. Которые в свою очередь формируют белковые молекулы и мышечную ткань. Не стоит уповать на протеин как единственный источник белка. Это лишь добавка, чтобы набрать суточную норму. Протеин относиться к питанию, не стоит думать, что тренировки не нужны.
Добавка №2. Креатин.
Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Эта добавка источник энергии для силовых тренировок, с большими весами. Я не рекомендую эту добавку атлетам со стажем менее года. Как правило до 1 года занятий больших весов нет, мышечный потенциал не раскрыт и нет необходимости в применении данной добавки. Наоборот это может навредить, так как связки ещё не окрепли и взяв большой вес можно травмироваться.
Когда силовая база наработана, креатин даст хороший скачок в силовых показателях. Он позволит быстро восстанавливать мышцы и ЦНС после тренировок. Станешь сильнее, мышцы будут расти.
Внимание побочные эффекты: задержка воды в организме. Проблемы с ЖКТ в первые дни.
Добавка №3. Трибулус.
Якорцы стелющиеся — это экстракт растения. Позволяет повысить уровень тестостерона и мужского либидо. Это натуральная спортивная добавка. Однако учёные до сих спорят в применении её в спорте.
Добавка №4. Витаминные комплексы.
Для спортсмена важно иметь весь арсенал витаминов в рационе. Он тратит больше энергии обычного человека. Поэтому, чтобы все процессы в организме работали как часы, необходимы поливитаминные комплексы. Покупать их лучше в магазинах спортивного питания, чтобы не высчитывать дозировки.
Добавка №5. Омега 3
Эта пищевая добавка подойдёт абсолютно всем без ограничений. Она полезна для обмена веществ, для мозга и для сердца. В качестве альтернативы можно купить в аптеке льняное масло. Эффект будет такой же.
? Понравилась статья ставь «Нравится»
Статьи на тему силового тренинга:
Как стать сильным. Принципы роста силы.
Силовая тренировка. Программа на неделю. Понедельник.
Топ 10 продуктов для похудения и набора мышц
Мои проекты
Youtube канал «Филин Максим»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»