В интернете можно увидеть много чудесных трансформаций людей. Они изменяются настолько, что по фото до и после, кажется что это разные люди. Одни худеют на 10 кг за месяц, другие набирают 15 кг за 2 месяца.
Особенно впечатляют трансформации знаменитостей. Кристиан Бэйл экстремально худел и быстро набирал вес большое количество раз. Чем ввёл в заблуждение большое количество людей. Они реально думают, что набрать 10 кг мышц это история 2 — ух, ну максимум 3 месяцев.
Но так ли это на самом деле? Сколько реально можно набрать мышц за первый месяц тренировок?
Новички в среднем набирают 2 кг веса за 1 месяц. При условии, что они правильно питаются, с профицитом калорий и регулярно тренируются 3 раза в неделю по 1 часу. Из этих 2 кг веса, 500г-1 кг будут мышцами, остальное приходится на жир и воду.
Стоит также учитывать предрасположенность к набору веса. Бывают люди, которые набирают вес очень быстро, к сожалению зачастую жира в этом весе намного больше чем мышц. Поэтому важно питаться как можно чище. Без фастфуда, конфет и тортов.
Мышечная память. Если атлет ранее занимался в тренажёрном зале, то процесс возврата мышечных объёмов у него пройдёт намного быстрее. Такой атлет может за просто набрать и более 2 кг чистой мышечной массы. Мышцы знаете ли помнят о былом величии!
Уровень тестостерона. Подростки, как правило прогрессируют очень быстро. В виду повышенного содержания собственного тестостерона. В этом же и кроется секрет быстрых трансформаций актёров. У этих ребят хорошие тренера, диетологи и главное специалисты по спортивным добавкам (думаю вы понимаете о чём я).
Мотивироваться трансформациями актёров конечно здорово! Но имейте ввиду красивыми им необходимо быть только на съёмках, опять же удачные ракурсы и монтаж делают их супер героями. Вам же форма нужна на всё время, а не на пару фоток в соц сетях, правда?
Мышцы растут нелинейно. В первый месяц вы наберёте 2 кг веса, но это не значит что каждый месяц цифра будет неизменна. Постепенно эффективность тренировок и диеты будет снижаться. Таким образом за первый год тренировок можно рассчитывать на прибавку в 10 кг и 5 кг мышц. Это подтверждается моей трансформацией:
За первый год тренировок я набрал 11 кг с 55 кг до 66 кг. Похожие цифры показывают мои ученики, в среднем в месяц получается набрать 2 кг веса. Если продолжить заниматься то за год 10 кг наберётся. Если же ходить в зал наплывами, то результат будет непредсказуем.
Теперь вы знаете, что за первый месяц тренировок вы наберёте 2 кг мышечной массы. Да, это не много! Но попробуйте сосредоточиться на самом процессе. С каждой тренировкой вы будете сильнее, а значит чуточку больше и лучше!
Будет интересно почитать на эту тему
Как набрать мышечную массу? Как растут мышцы
Мои проекты
Программы тренировок и питания «Мудрый тренер Филин»
Youtube канал «Мудрый тренер Филин»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»