У Криштиану Рональду 7% подкожного жира, у бодибилдера на сцене около 5%, у Шона Реза может быть 3% на пике формы. Он круглый год держит 5% жира, для него это обычное состояние организма. Как ему удаётся быть на таком запредельном дефиците калорий?!!
5% жира круглый год
Шон Рез — уникальный атлет. Пока все делают «базу до отказу», он сосредоточен на многоповторке. Обычный бодибилдер достигает пиковых кондиций и низкого % жира, ради одного выхода на сцену, ради одного дня. Шон разработал свою систему питания и тренировок, которые позволяют ему находится в соревновательной форме всегда, круглый год.
Шон начал спортивную карьеру с единоборств. Он с 7-ми лет занимался кунгфу и тхэквондо. А с 13-ти добавил силовые тренировки в тренажёрном зале. Кумиром Шона всегда был Жан Клод Ван Дамм. Обладатель быстрых, хлёстких ударов ногами и атлетичного сухого тела. На него и хочет быть похожим Шон Рез. И кажется по телосложению, он уже его превзошёл.
Система 5.0
Шон Рез входит в команду Майка О’Хёрна. Майк делиться секретами спортивного долголетия с Шоном. Ведь ему уже за 50 лет, а он всё молод телом и духом. Шон взял опыт Майка и разработал свою систему тренировок и питания, которую назвал «система 5.0».
Чтобы держать 5% жира в организме, необходимо выполнять по 50(!) повторений в подходе с отдыхом 30-60 секунд. Для большинства качков это кажется дикостью. Не зря 12 повторений является золотым стандартом в бодибилдинге. При большом количестве повторений выделяется много молочной кислоты. Это неприятное ноющее жжение в мышцах. Они не только не растут, а наоборот, горят.
Особая система питания
Но для Шона большое количество повторений отлично работает. На пресс он и вовсе выполняет по 100 повторений за подход. Рез считает, что только многоповторка способна сделать максимальную сепарацию мышц. Его мышцы получают микроповреждения и крепнут за счёт большого количества повторений. Если выполнять классические 12 повторов, то вы получаете просто памп и приток крови, считает Рез.
Теория проработки мышц Шона идёт вразрез с общепринятыми нормами. Однако самое важное в его системе тренинга заключается в питании. Шон ест преимущественно белок. В его рационе до 2,5 кг мяса, овощи, фрукты, рыба. Он совсем не ест углеводы в чистом виде. Рез научил свой организм брать энергию из белка. Большое количество овощей необходимо для того, чтобы этот белок усвоить.
Натуральный атлет?!!
Шон ежедневно тратит очень много энергии на тренировке. Его 50 повторений превращается в кардио. А усвоение белка тратит ещё дополнительные калории. Такая система позволяет ему набирать сухую мышечную массу без профицита калорий. За год ему удаётся набрать 2 кг чистых мышц.
Соцсети любят рельефных атлетов. Шон Рез медийный спортсмен. Выступает исключительно среди натуралов. Что вызывает удивление! У него множество рекламных контрактов с брендами одежды, здоровой еды и аксессуаров. Методы тренировок Шона отличают его от многих других бодибилдеров. Однако не рекомендую повторять его путь. Это не подходит для неподготовленных спортсменов.
