Этот рацион не позволит вам голодать. Никаких низкоуглеводных диет, в нём есть все необходимые макронутриенты. И само главное, это очень дёшево и доступно каждому.
Для удобства рацион распишем для человека весов в 80 кг, на 2000 ккал. За нормы БЖУ (белки/жиры/углеводы) возьмём соотношение:
белок — 2 г/1 кг, углеводы 2 г/1 кг, жиры 1 г/1 кг. Таким образом из продуктов нам нужно набрать 160 г белка, 160 г углеводов и 80 г жиров.
Источники белка:
- Яйцо куриное оно же и источник жиров. 5 штук. Б25/Ж25
- Куриная грудка 400 г. Б80/Ж8/У4
- Обезжиренный творог 200 г. Б40/Ж4/У2
Источники углеводов:
- Гречка 160 г. Б16/Ж3/У120, взвешивать в сухом виде.
- Мука 30 г. Б3/Ж1/У20
- Огурцы и помидоры. они же источник клетчатки
Источники Жиров
- Льяное масло 40г. 2 столовые ложки Б0/Ж40/У0
- Желток из яиц 5 штук Б0/Ж40/У0
+ Вода 2,5 литра
Итак, продукты заготовлены, теперь приступаем к готовке.
Первый приём пищи:
Сырники. Закидываем в кастрюлю сахарозаменитель и размельчаем его. Добавляем 200 г творога, одно яйцо и муку. Тщательно перемешиваем. Из полученной массы лепим сырники и выкладываем на сковороду, обжариваем до готовности.
Второй приём пищи:
Куриные котлеты. Режем лук, делаем из куриного филе фарш, лепим котлеты и обжариваем на сковородке.
Гречка. Готовим гречку)
Овощи. Моем, нарезаем, добавляем льняное масло.
Третий приём пищи:
полностью повторяет второй приём.
В промежутках между приёмами пищи не забывайте пить много воды!
Такой рацион питания не только вкусный и полезный, но и очень доступный по цене. Стоимость такого рациона составить 250-300 рублей в день, в зависимости от региона нашей страны.
?Напиши в комментариях как тебе тема питания, расписать мне ещё один рацион, чтобы у тебя было разнообразие в еде?
Статьи на тему питания и похудения:
Для чего нужны жиры в организме? Стоит ли урезать жиры при похудении
Не могу без сладкого как быть
Как НЕ набрать 15 кг когда похудел на 10 кг
Топ 10 продуктов для похудения и набора мышц
Мои проекты
Youtube канал «Филин Максим»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»