Наша жизнь очень быстрая и динамичная. Бывают случаи когда нам не когда даже перекусить, не говоря уже о полноценном обеде. Особенно это актуально для офисных сотрудников, с не нормированным графиком работы.
Сам за собой замечал, как засиживаюсь за компом долгое время. В состоянии потока и желанием завершить статью, забываю поесть. Однако мне проще, я пишу материалы дома и холодильник у меня под рукой). Но что делать, если покушать нужно быстро и желательно полезно.
Сегодня я покажу вам три полноценных перекуса на случай, если нужно поесть «на ходу».
Перекус №1
Творог 200 г. 200 ккал Б25/Ж9/У5
Зелёное яблоко. 73 ккал Б0/Ж0/У20
ИТОГО 273 ккал Б25/Ж9/У25
Перекус №2
Хлеб 100 г. 200 ккал Б6/Ж1/У40
Тунец 100 г. 100 ккал Б24/Ж0/У0
ИТОГО 300 ккал, Б30/Ж1/У40
После тунца рекомендую пожевать жвачку, чтобы убрать запах рыбы)
Перекус №3
Креветки в собственном соку 100 г. 87 ккал, Б40/Ж2/У0
Хлеб 100 г. 200 ккал Б6/Ж1/У40
ИТОГО 287 ккал Б46/Ж3/У40
Всё вместе за три перекуса получится. 860 ккал Б101/Ж13/У105. БЖУ хорошее однако мало калорий, это можно компенсировать порциями.
Вот такие приёмы пищи у нас получились. Конечно меню должно быть более разнообразным. Но в полевых условиях и без готовки — это очень хороший вариант.
Вернувшись домой рекомендую добавить к этим рационам мясо птицы, сложный гарнир и овощи.
?Напиши в комментариях как ты обычно перекусываешь, когда нет времени полноценно поесть.
Интересно почитать на эту тему
Самый бюджетный рацион питания на похудение.
Мои проекты
Программы тренировок и питания «Мудрый тренер Филин»
Youtube канал «Мудрый тренер Филин»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»