За три недели сделать красивую форму ягодиц, запустить процесс снижения жировой прослойки и увеличения мышечной, а так же начать активное избавление от целлюлита можно ежедневно выполнять только одно упражнение.
Благодаря совмещению двух эффективных техник в одном упражнении его эффект становится весьма сильным и проявляется быстро.
Перед тренировкой должно пройти достаточное время после последнего приема пищи.Оптимально — не менее одного часа.
После тренировки необходимо отдать предпочтение еде, которая не провоцирует накапливание жировых отложений, а вместо этого питает мышцы и помогает им расти, выступая строительным материалом. Это — высокобелковая еда и клетчатки. Подойдут свежие овощи, из круп — рис, гречка в небольших количествах, мясо куры или индейки.
Техника выполнения упражнения:
- лежа на полу согните левую ногу в колене и поставьте ступню этой ноги на пол;
- руки вытянуты вдоль плеч;
- поднимите правую ногу одновременно поднимая вверх бедра до прямого состояния корпуса;
- ступня поднятой ноги должна быть в положении, когда носок тянется по направлению назад, к голове;
- медленно досчитайте до десяти удерживая такое положение;
- затем медленно отведите ногу в сторону ( отводить нужно жо такой степени, которая вам комфортна);
- верните ногу обратно в прямое положение;
- медленно опустите ногу и бедра обратно на пол.
Сделайте все то же самое, только на другую ногу.
Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Важное дополнение
У всех нас разный тип фигуры, поэтому есть 2 варианта, выбрав один из них вы добьетесь гораздо более значимого результата.
1 вариант — если есть лишний вес и вы хотели бы округлить ягодицы, но при этом похудеть в ногах и убрать лишний жир.
В данном случае нужно в те дни, когда не выполняете упражнение делать кардио-разминку для нижней части. Делается она довольно просто.
Тренировка займет около пяти минут, каждое упражнение делаем по 15-20 раз:
листайте в сторону
2 вариант — если вы не планируете худеть,.а просто хотите прокачать мышцы. В таком случае в дни, когда тренировок нет дополнительные упражнения делать не нужно. Однако будет эффективно до и перед выполнением упражнения сделать по 5-10 глубоких приседаний на широко расставленных ногах.
С таким подходом выполняя данное упражнение вы быстро обретете фигуру мечты и прокачаете ягодичные мышцы без долгих тренировок с тяжелыми весами.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!