В прошлой серии я хвастался, что смог оборудовать тренажёрный зал у себя в комнате. У меня скамья для жима, которую я могу превратить в стойки для приседа, 2 штанги, блинов на 100 кг и гантели по 23,5 кг. Есть всё, что нужно для полноценных тренировок по пауэрлифтингу. Я отзанимался уже 5 недель. Пора подвести итоги тренировок.
Я начал тренировки 5 мая. Это был день приседа. Начал совсем издалека, где-то 60% от максимума. На первой тренировке приседал 75 кг на 5 повторений в 5 подходах. Далее прибавлял по 5 кг каждую неделю и на крайней тренировке приседал 100 кг на 3 раза в 5 подходах. Точнее 102 кг, так как есть нестандартные блины по 6 кг.
На этой подготовке было много изометрических упражнений, приседы с паузами в разных точках амплитуды. Так как блинов для силового приседа маловато, приходится выкручиваться изометрией, чтобы хоть как то не потерять в силе ног. Сила чувствуется, но всё равно не то, в плане нагрузки.
Второй тренировочный день — день тяги. Я выполнял румынскую тягу, тягу на прямых ногах. Только на крайней тренировке была классическая становая тяга с паузой у колен. Для полноценной тяги мне по-прежнему не хватает блинов. В качестве подсобки делал тягу в наклоне со штангой и гантелями. Один раз сходил на турник, дошли до 12 подтягиваний в лесенке, хорошо пробил широчайшие!
А вот для жима блинов мне хватает. Повторный максимум 105 кг, примерно столько блинов у меня и есть. Начал подготовку с 70 кг на 4 раза в 5 подходах. На крайних тяжёлых тренировках жал 90 кг на 2 раза и 92,5 кг на 3 повторения. Запас сил хороший, жать совсем не тяжело, при том, что мой рекорд 95 кг на 3 повторения.
Жима на этой подготовке было больше обычного. Я жал практически на каждой тренировке и при этом хорошо восстанавливался. Сказывается отсутствие тяги, на которую тратиться много сил.
?Я подготовил для вас видеобзор моей подготовки. Приятного просмотра!
