И пока все обсуждают вирус, мой зал открыт и я продолжаю поднимать. Сегодня будет обзор моей подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Также напоминаю, что я всегда выкладываю свои тренировки в инстаграм. Поэтому подписывайся, ставь царский лайк и мы начинаем выпуск.
С начала старта моей подготовки прошло уже 15 недель. Это чуть более 3, 5 месяца. Я намеренно не выкладывал отдельных видео, потому что веса были маленькие и особо ничего интересного не было. Ну кроме что соревнований по жиму. Про них я запилил отдельный ролик.
Но сейчас я выхожу на пики, веса 90 и выше от максимума. Начинают появятся как первые рекорды, так и жёсткие косяки в базовых движениях.
?Я подготовил для вас видео о моей подготовке за 3,5 месяца тренировок. Удалось установить пару рекордов, но и без косяков не обошлось. Приятного просмотра!
Присед
Мой повторный максимум в приседе 135 кг. Начинали подготовку аж с 50%, до Сотки дошли только через 2 месяца. Через три месяца я уже приседаю 125/3 в 6 подходах. Вес уже начинает хорошо чувствоваться, приседаю не всегда стабильно. На следующей тренировке 127,5 на 3 в 5 подходах. Мой первый жёсткий фейл, чуть не упал назад.
И буквально на последней тренировке я установил личный рекорд 130/3 в 4. Столько я ещё не приседал. Как только начинаю расслабляться и плохо настраиваюсь начинаются проблемы. Начинаю злиться и каждый подход увереннее предыдущего. В целом приседом я доволен, но в этом движении я показываю нестабильный результат.
Жим.
Мой повторный максимум в жиме 100 кг. Начали с 70 % от ПМ и потихоньку прибавляли по 2,5 кг. Через 2 месяца дошли до 82,5/ в 6. Через 3 месяца была проходка на соревнованиях. Удалось дважды побить личный рекорд. Я пожал 102,5 и 105 кг.
С тех пор, как я начал ставить ноги узко, хорошо сводить лопатки и моститься, Жим заходит очень хорошо. Уже перед соревами я пожал 95 на 3 и по ощущениям мог и на 4. Ранее жал этот вес на 2 повтора.
На прошлой неделе я впервые пожал в слинге 95/4. Не привычно, особенно моститься, я ничего не вижу и дезориентирован. Но думаю это дело привычки.
Жим моё самое стабильное на сегодняшний день движение. Это радует!
Тяга.
Повторный максимум 160 кг. Тяга в сумо началась только на 5 неделе, смешные 115/5. Было много тяги с плинтов. На веса вышли только на 12 неделе, 145/3 в 5 подходах. Немного скоректировали технику, особое внимание на фиксации штанги.
Максимальная тяга была 147,5/3 в 4. Бывают косяки, когда плохо настраиваюсь на подход и тороплюсь. Но в целом, тяга хорошо идёт.
Будет интересно почитать на эту тему
Путь к мастеру 4. Соревнования по жиму лёжа
Мои проекты
Youtube канал «Мудрый тренер Филин»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»