Китайская гимнастика — настоящая кладезь очень эффективных упражнений для похудения и оздоровления тела.
Одно из них отлично прорабатывает область живота и помогает сделать его плоским и подтянутым.
Упражнение отлично подходит для похудения в области живота, так как заставляет даже глубокие мышцы в области живота придти в тонус, этого не добиться классическими упражнениями на пресс.
У упражнения есть ряд противопоказаний. Выполнение должно происходить исключительно в хорошем состоянии здоровья, даже во время легкого недомогания лучше отказаться от тренировки.
Основные противопоказания:
при травмах мышц и связок;
во время лечения инфекционных заболеваний;
в период восстановления после полостных операций в брюшной области.
Подготовка к упражнению:
Лежа на полу согните ноги в коленях, руки нужно держать за головой. Начните выполнять скручивания поочередно отрывая руки касаясь или противоположного колена ( левой рукой доставайте до правого колена и наоборот):
Сделайте 30 повторений.
Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным.
После того, как выполните 30 повторений нужно переходить к основной части. Для этого ляжте на пол, натяните носочки, руки расположите за головой, локтями тянитесь вверх.
Оба носочка тяните к полу, ступни должны быть расположены ровно и на небольшом расстоянии друг от друга ( около 5-ти см).
Натяжение в носках должно сохраняться на протяжении всего выполнения упражнения.
Техника выполнения упражнения:
Оторвите спину от пола и зафиксируйте корпус на несколько секунд в положении как показано на первой картинке ниже:
Тело фиксируется примерно в 30 градусах от пола, оторвать нужно не только лопатки, но и область под ним на столько на сколько это возможно, оторвать сразу всю спину от пола включая область поясницы удается не всем новичкам — ничего страшного в этом нет, с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Продержитесь в таком положении несколько секунд, медленно считайте до трех-пяти, затем усилием мышц перенесите корпус вперед, как это показано на фото выше на левой картинке.
В этот момент у вас могут оторваться ноги от пола, руки частенько рефлекторно разгибаются.
Это тоже решается путем регулярных тренировок, со временем выполнение будет таким, каким и должно быть.
Главное — сохраняйте прямыми ноги и натянутыми носочки.
Опустив корпус на ноги отдохните пару секунд и выполните это упражнение уже наоборот: откиньте корпус назад к полу задержав его опять расстоянии около 30-ти градусов от пола. Затем опуститесь на пол.
Повторите это упражнение еще 3 раза, то есть всего нужно сделать 4 повторения.
Первые 10 дней упражнение делается ежедневно на пустой желудок, далее — через день.
Результат не заставит вас ждать, живот подтягивается и уменьшается уже через неделю таких тренировок.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!