Это упражнение сокращает объем желудка, подтягивает и приводит в тонус внутренние мышцы в области живота. Благодаря этому происходит быстрое и безопасное похудение, активизируются жиросжигающие процессы.
За короткий срок прорабатывается область живота, талии и боков, а так же приходят в тонус ноги.
Активное похудение начинается уже спустя несколько занятий.
Упражнение противопоказано при имеющихся проблемах с коленями.
Техника выполнения:
Перед выполнением упражнения приготовьте для себя твердую подушку, плед, полотенце и т.п. Это предстоит подложить под спину и область шеи, головы. Лучше всего использовать свернутый в несколько раз обычный плед, который не будет мягким.
- расположите на полу плед ( подушку);
- сядьте на пол таким образом, чтобы он оказался за вашей спиной;
- соедините стопы, согнув колени ( как при упражнении «бабочка»);
- медленно и аккуратно, опираясь на руки, ложитесь на спину на плед или подушку;
- постарайтесь расслабиться;
- руки могут быть в любом удобном положении, но если развести их в стороны, то бонусом к основному эффекту упражнения вы получите еще и выпрямление осанки.
- при разведении рук в сторону держите их ладонями вверх;
- периодически можно делать движения руками и менять их положение: сначала — в стороны, затем завести за голову, так эффект будет еще лучше;
- главное в упражнении — расслабить поясницу и полностью убрать с нее все напряжение;
- расслабьте мышцы спины и шеи — это обязательное условие правильного выполнения упражнения;
- плечи должны быть прижат к полу, при этом не забывайте о полноценном качественном и спокойном дыхании, оно очень важно.
В таком положении нужно пролежать не менее 20 секунд.
Затем выпрямите ноги и медленно сядьте в исходное положение.
Повторите еще 4 раза.
Помните, что спина в области поясницы должна быть прижата к полу ( либо пледу), прогиба в ней не должно быть.
При выполнении упражнения важный момент заключается в расположении ног: чем ближе ступни будут к тазу, тем лучше. Колени должны стремиться коснуться пола.
При первых занятиях можно подкладывать что-нибудь под колени: книги, валики из полотенца и т.д.
Постепенно увеличивайте время нахождения в позе, доводя его до одной минут ( на 5-10 секунд при каждом следующем упражнении).
Очень часто для того, чтобы ноги не отъезжали от таза и сохраняли нужное положение, не отвлекая при выполнении упражнения, их фиксируют с помощью ремней или каки-либо подручных средств.
Выполняя это упражнение ежедневно вы очень быстро заметите эффект в похудении и благоприятном воздействии на организм: забудете про отеки, боли в пояснице и т.д. А подтянувшийся живот и стройные ноги — эффект, который получается вне зависимости от первоначальных данных, главное — регулярность.
Упражнение делается только на пустой желудок, можно выполнять в любое время суток.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!