Арнольд Шварценеггер практиковал упражнение «вакуум» чтобы визуально сделать узкую талию. Сегодня многие спортсмены подхватили этот тренд. Но как быть начинающим атлетам. Есть ли смысл делать вакуум, если кубики пресса пока ещё скрыты за слоем жировой ткани?!Поможет ли это упражнение быстрее сжечь жир на животе?!
«Вываливающийся» живот
Многие люди в борьбе с лишним весом начинают сразу же работать с проблемными местами. Новички бросаются качать пресс в надежде быстро убрать живот и увидеть рельефные кубики. Однако стоит понимать, что жир распределён по всему телу. Локально сжечь его не получиться. Ни скручивания на пресс, ни «вакуум» не помогут снизить % жира, а значит убрать живот.
Совсем другое дело, если % жира уже низкий, кубики пресса вырисовываться, но вы наблюдаете «вываливающийся» живот. Это отчётливо видно у современных бодибилдеров, которые расслабляют мышцы живот. Тогда упражнение вакуум будет настоящим спасением, что контролировать ваши мышцы пресса.
Мышцы живота
Группа мышц пресса состоит из прямой мышцы живота, косых мышц и поперечной. Выполняя различные варианты скручиваний на пресс вы прорабатываете прямую и косые мышцы живота. Это позволяет сделать ваш пресс рельефным, а деление кубиков более выразительным.
Однако существуют и глубокие мышцы пресса, поперечные, которые тоже можно проработать, выполняя упражнение «вакуум». Это упражнение позволяет:
- избежать спортивных грыж в области поясницы
- визуально сузить талию
- сделать ваш живот плоским
- научится контролировать глубокие мышцы живота
Варианты выполнения «вакуума»
Выполнять «вакуум» можно каждый день по 15 секунд в 3-ёх подходах. Проще всего это делать с утра натощак. Ваша задача убрать весь воздух из живота и постараться максимально приблизить пупок к позвоночнику.
Существует три способа выполнения «вакуума»: лёжа на спине, стоя и стоя на коленях в позе планке. Выполнить лёжа проще всего. Стоя является оптимальным вариантом. Ну а в позе планки самый сложный, продвинутый уровень.
Упражнение «вакуум» не поможет сжечь жир на животе. Однако это отличное упражнение, чтобы научиться контролировать ваш пресс, сделать талию узкой и предотвратить травмы в пояснице.
