Быстро похудеть и привести фигуру в тонус можно выполняя всего одно упражнение в домашних условиях, но в нескольких разных вариациях.
За основу часто берется одно какое-либо упражнение для похудения и при выполнении нескольких вариантов его исполнения происходит проработка нескольких групп мышц и запускается процесс жиросжигания.
Одно из таких упражнений очень эффективно прорабатывает все тело и помогает в короткий срок сбросить вес. Называется оно обратная планка и имеет много вариантов исполнения.
Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц.
Самая стандартная статическая планка прокачивает ваше тело не хуже кардиотренировки, потому что в работу включены не только мышцы пресса, но и плечи, спина, ягодицы, задняя поверхность бедра и икры.
Обратная планка имеет еще больший эффект.
В домашней тренировке для достижения видимого результата похудения за пару недель обязательно нужно использовать в комплексе сразу несколько таких вариаций, .
Сначала необходимо сделать упрощенный вариант упражнения. Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Подтяните руки ближе к плечам, обопритесь локтями о пол и встаньте в планку. Примите положение, как на фото ниже:
Оставайтесь в нем 20-30 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите еще 2 раза.
Важно: носки должны смотреть вверх, а не во внешнюю или внутреннюю стороны. Стопы держите на небольшом расстоянии друг от друга.
Во время выполнения обязательно следите за прямым положением спины и шеи — это очень важные условия.
Затем переходим к основной части упражнения.
Теперь предстоит выполнять стойку в планке на прямых руках.
Исходное положение — сидя, как показано ниже. На следующем фото — стойка в которую нужно встать.
Последнее упражнение в тренировке — динамическая обратная планка, которую так-же называют «качели похудения».
Это очень эффективная проработка многих проблемных зон фигуры, которую следует выполнять только после того, как сделаны предыдущие планки.
Из исходного положения в стойке на прямых руках и прямыми вытянутыми вперед ногами:
начинайте подтягивать бедра назад.
Выполнение упражнения выглядит следующим образом:
Сделайте 20 повторений.
Самая распространенная ошибка, из-за которой можно получить значительно меньший результат — неправильное дыхание. Часто во время тренировок этим пренебрегают и не отдают должного внимания, что приводит к тому, что эффективность упражнения снижается.
Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто, нужно держать обычное спокойное дыхание.
За три недели ежедневных тренировок вы отлично поработаете над своей фигурой и получите ощутимый результат в похудении.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!