Самоизоляция — это испытание во всех смыслах. Трудно оставаться в форме и настроении, когда приходится сидеть дома.
Первый месяц дался мне труднее всего. Активность резко уменьшилась, а ограничивать в питании я себя не стала. Но уже спустя месяц стало понятно: это надолго и меня разносит вширь (уж простите за прямолинейность). Я по-прежнему влезала в свои вещи, но на весах прибавился килограммчик. Такими темпами я застряну в дверном проеме как Винни-Пух в норе у кролика! Что же я сделала?
1. Стала есть меньше сладкого и заменила рафинированный сахар на природный. Отказаться от сахара сразу и насовсем, увы, не получается. Я срываюсь, съедаю сладкого больше, чем обычно, виню себя за слабохарактерность и снова обещаю себе больше никогда не есть никаких конфет и печенья. Всего этого можно избежать, если разрешить себе есть сладкое взамен на небольшие ограничения.
Например, я ем сладкое только на завтрак и по чуть-чуть: две печеньки с кофе и хватит. Полпачки печенья на ночь — уже не практикую.
Кроме того, часто я заменяю сладкое на полезные продукты: мёд с орешками, фрукты и ягоды. Так я не чувствую себя обделенной и не срываюсь.
2. Не переедаю. По сути, есть можно всё, главное, знать меру. Если вы, как и я, не можете остановиться, потому что приучены доедать все до конца, для этого есть простые фишки.
- Чувствуете голод — выпейте воды. Часто жажда по ощущениям похожа на голод.
- Не отвлекайтесь, когда едите. Вместо соцсетей, новостей и видео лучше сосредоточиться на вкусе блюда и своих ощущениях.
- Вставайте из-за стола, как только почувствуете, что сыты примерно на 80%. Ощущение сытости всегда приходит с опозданием примерно на 15 минут. К этому я пока только стремлюсь.
- Пища начинает перевариваться уже во рту. Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это улучшает работу ЖКТ, так как еда лучше измельчается и обрабатывается слюной.
- Лучше отказаться от перекусов, но этот пункт спорный. Каждый организм индивидуален. Если чувствуете, что без перекусов никак, заведите привычку планировать их и всегда держите под рукой полезные продукты. Я перекусываю фруктами, овощами, орешками, иногда чем-то из кисломолочки. Например, натуральным йогуртом TEOS с полезными топингами — и вкусно, и полезно.
- Питайтесь вкусно, отдавая предпочтение сложным углеводам и белку. От пищи важно получать удовольствие!
3. Стараюсь двигаться чаще. На самоизоляции мы буквально врастаем в рабочее кресло или диван, поэтому двигаться хоть иногда важно вдвойне.
Необязательно это должен быть жесткий спорт. Хватит и приятной физической активности.
- Зарядка по утрам в течение 5-10 минут, чтобы наполниться энергией.
- Перерывы на разминку. Можно поставить таймер и каждые 30-40 минут выполнять простые упражнения.
- Любые танцы. Я просто включаю любимую музыку и активно двигаюсь или танцую бачату.
- Прогулки, если в вашем регионе это разрешено. Ходьба – пожалуй, самый безопасный и приятный вид кардионагрузок. Для здоровья хватит 10 000 шагов в день, для похудения от 12 000 шагов. После долгого сидения дома начать можно и с 8 000 шагов. Если добавить к прогулке ещё и велосипеды, ролики или бадминтон, ценность такой прогулки увеличивается в разы.
- Домашние тренировки. Обычно я тренируюсь раз в 2-3 дня, чередуя силовые упражнения с йогой или пилатесом. Комплексы я беру из интернета. Благо сейчас полно бесплатной и доступной информации.
Благодаря таким простым правилам я не только не набрала вес, но и даже похудела на два килограмма.
Сейчас бесплатно проходит крутой марафон #мотивацияTEOS. 4 недели можно слушать лекции от крутых спикеров: диетолога, тренера, психолога, популярного блогера. Если вам нужен «волшебный пинок» для старта – это прекрасная возможность!
На прошлой неделе участники узнали, что такое полезный рацион и даже научились готовить вкусные и простые блюда. На этой неделе будем говорить про тренировки, мотивацию и питание до и после занятий спортом.
Полное расписание по ссылке: Брось вызов себе вместе с TEOS!