Похудеть без чувства голода, питаясь разнообразно и действительно вкусно можно по смешанной системе из трех методик похудения, которая помогла мне похудеть на 30 кг за 3 месяца.
Это очень простая диета, список продуктов небольшой, но ниже вы поймете, что приготовить из него можно все, что угодно!
Итак, что можно на диете:
- курица без кожи (любая часть);
- любая рыба и морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.);
- свинина, говядина, индейка;
- яйца, грибы;
- все овощи, кроме кукурузы и картофеля;
- зелень;
- молочные и кисломолочные продукты до 3% жирности;
- любые натуральные специи и соусы без сахара, масла и крахмала.
Все блюда готовятся без масла. Жарить можно, но только на сухой антипригарной сковороде.
Из это списка можно приготовить огромное количество блюд: мясные соусы ( в том числе и любимые всеми гуляш, болонезе и прочие), голубцы, фаршированный перец, всевозможные супы, запеченное мясо, котлеты…
Этот список можно продолжать бесконечно.
Я часто готовила салат из овощей и кальмаров — это идеальный ужин.
В качестве гарнира — овощи в тушеном и свежем виде. Но это не только овощное рагу или тушеная капуста, из овощей тоже есть масса вкусных рецептов для диеты, которые мы не часто готовим. К примеру, очень вкусными оказались тушеные сладкие перцы в томатной пасте или пюре из цветной капусты ( почти как картофельное). В общем — вариантов действительно масса.
Из творога можно готовить сырники, кексы или просто делать десерты с добавлением сахарозаменителя.
Особенность этой диеты — правило трех дней.
Что это такое?
Здесь правило очень простое: раз в три дня можно есть мясо, в остальные дни — курица или рыба. В итоге получается и диетически, и разнообразно.
Еще раз в три дня можно есть 100 грамм любой крупы или макарон из твердых сортов пшеницы.
Фрукты — тоже 1 раз в три дня, но их объем ограничен — объем примерно как ваш кулак.
Теперь еще один важный момент — сколько продуктов можно есть на этой диете и сколько раз в день
Каждый прием пищи рассчитывается по системе «ладонь». Это значит, что белковой пищи ( мясо, рыба, грибы) на тарелке должно быть по размеру такого же объема, как ваша ладонь ( оценивайте визуально, если кусочек курицы или мяса толще, чем ладонь, то и в длину он должен быть меньше). А гарнир в веде овощей — примерно в 1,5 -2 раза больше.
В день должно быть не меньше 3 полноценных приемов пищи. Важно понимать, что все индивидуально. Для меня 4 приема пищи — достаточно, кому-то будет мало. Можно делать перекусы из нежирного мяса и овощей, отварных яиц ( но не более трех в день) и т.д.
Не ограничивайтесь привычными для вас блюдами, лучше искать новые рецепты, тогда и диета пройдет вкусно и незаметно. Очень много блюд из мяса или курицы и овощей, которые мы редко готовим, особенно это касается азиатских рецептов.
Пример моего меню ( готовила всегда на 2-3 дня, так как это гораздо удобнее):
Завтрак: омлет из 2х яиц, пары шампиньонов, томата и зелени, творожный кекс с кофе.
Перекус: овощной салат ( обычно — редис, огурец, томат и много зелени);
Обед: куриные котлеты с зеленым горошком или свежими овощами, тушеные овощи;
Ужин: запеченное мясо, курица или рыба со свежими или тоже запеченными овощами.
Раз в три дня на обед в качестве гарнира — крупы или макароны. В эти же дни готовила голубцы, фаршированный перец и даже как-то раз суп с домашней лапшой.
Как видите — меню может быть очень разнообразным и его можно без проблем так подстроить под себя, что чувства голода и в помине не будет!
Я делала загрузочный день раз в 10 дней. Это очень важный момент, который помогает не сорваться. В загрузочный день можно все, кроме сильно сладких блюд с сахаром и откровенно жирных продуктов. Простыми словами — тортики и майонез есть не стоит.
Еще один небольшой лайфхак — каждое утро нужно делать простое дыхательное упражнение, которое сокращает объем желудка и помогает не переедать. Как его выполнять можно посмотреть в этом видео:
Желаю всем получить фигуру мечты без голодовок и изнуряющих спортивных нагрузок, это вполне выполнимая задача!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!