В Бразилии самый настоящий культ тела, и, если посмотреть на образ жизни людей, то в большинстве случаев они не ходят в зал, а занимаются на уличных спортивных площадках либо дома.
Мы собрали 5 эффективных упражнений, который советуют бразильские девушки, а так же — 5 советов, которые дополнительно помогут в быстром осуществлении изменений фигуры.
Первое упражнение — махи ногой вверх.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперед и дотроньтесь руками пола, поставьте ладони на пол. Расстояние между ладонями и ступнями должно быть для вас комфортным, колени сгибать нельзя.
НАчните делать махи правой ного, поднимая ее максимально вверх, колено ноги, на которой остается нагрузка должно быть прямым. Правая нога, которой делается мах, может немного сгибаться в колене. Старайтесь поднимать ногу с помощью напряжения ягодичной мышцы.
Сделайте поочередно 15 повторений на каждую ногу.
Следующее упражнение — выпады с отводом ноги. Оно очень быстро приподнимает и округляет ягодицы.
Сделайте по 12 повторений на правую и левую ногу.
Далее — ягодичный мостик.
Сначала делаем обычный мостик, поднимая бедра и задерживая их в верхней точке на 2-4 секунды. Необходимо сделать 10 повторений.
При подъеме бедер нужно перенести весь вес тела на пятки, это важное условие. Поднимаясь сделайте сильное давление на них и напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Затем — усложненный вариант мостика на одной ноге:
Техника такая-же, но упор теперь только на одну ногу. Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.
Последнее упражнение прорабатывает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Это приседания на широко расставленных ногах с поднятием пятки от пола:
Сделайте приседание и начинайте поочередно отрывать пятки от пола. Сделайте 10 таких подъемов и встаньте, снова приседание и 10 отрываний пяток. Всего таких приседаний нужно сделать 8.
5 советов, которые помогут достичь результаты быстрее:
- после тренировки первый прием пищи должен содержать много белка. К примеру — куриная грудка, яйца, творог рыба. Белок поможет поддерживать питание мышц и сгорание жира. Не забудьте обязательно съесть пару овощей, ведь без клетчатки белок не усвоится;
- пейте много воды, чтобы быстро убирать отеки и качественно сжигать жир и наращивать мышечную массу;
- напрягайте мышцы ягодиц при обычной ходьбе и при подъеме по лестнице. Такая хитрость позволит вам быстрее подтянуть ягодицы;
- делайте упражнения на растяжку ног, любые 2-3. Делать их нужно после тренировки. Растягивая мышцы вы формируете красивую форму бедрам и ягодицам.
- делайте самомассаж руками или вакуумной банкой, так ваша кожа подтянется и будет гладкой и упругой.
Выполнять тренировку нужно 1 раз в 2 дня. Постепенно увеличивайте количество повторений на 3-5. Все упражнения делаются подряд и занимают не более десяти минут.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!