Берпи – это потрясающее сжигающее калории упражнение, рассчитанное практически на все группы мышц.
Как показывают многочисленные исследования, упражнения высокой интенсивности, такие как бёрпи, сжигают на 50% больше жира, чем умеренные тренировки. Именно по этой причине его используют в тех случаях, когда нужно быстрое и эффективное похудение.
И что еще лучше, берпи поможет разогнать и ускорить метаболизм. Помимо того, берпи — это силовое упражнение, а значит отлично подходит для функциональной подготовки. С каждым повторением прорабатываются руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.
Одно из самых главных преимуществ этого упражнения в том, что оно не требует абсолютно никакого оборудования, тренироваться можно хоть в офисе в обеденный перерыв.
При этом берпи используют в самых сложных тренировках, например в кроссфите, ведь правильная техника позволяет развить физическую форму и выносливость. Помимо сжигания жира, включение берпи в тренировку может помочь получить много других преимуществ для кардио, например:
— сильнее сердце и легкие
— улучшенный кровоток
— снизить риск сердечных заболеваний и диабета
— пониженное кровяное давление
— улучшенный уровень холестерина
— улучшенная функция мозга
В отличие от бега, который представляет собой медленную, монотонную форму упражнений, бёрпи создает быстрые, динамичные и не скучные тренировки.
Чтобы упражнение действительно принесло пользу, его необходимо правильно выполнять. Различают несколько видов берпи, но базовое упражнение состоит из следующих простых шагов:
Сначала встаньте прямо, затем примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
Верните ноги в положение отжимания и немедленно опустите грудь на землю.
Поднимите грудь вверх, а затем как можно быстрее верните ноги в положение для приседаний.
Быстро подпрыгните вверх, как можно выше.
Для динамичности добавьте хлопок в ладоши.
Берпи – это, по сути, упражнение, состоящее из двух частей: отжимания, за которым следует прыжок в воздух.
Выглядит все упражнение от начала до конца следующим образом:
Несмотря на то, что это упражнение требует скорости, выполнять его надо в соответствии с собственными ощущениями. Как и любое упражнение, бёрпи эффективно только в том случае, если выполнять его безопасно, не доводя до травм.
Начинать следует медленно, делая по несколько повторений. На старте его можно выполнять 8-10 раз, а после нескольких минут приступить к новому подходу.
Как только вы почувствуете, что упражнение дается слишком легко — добавляйте побольше повторений. Для разнообразия и утяжеления упражнения можно добавить дополнительный вес или выполнять по несколько отжиманий/прыжков.
Самое главная особенность берпи — эффект дожигания:
Высокая интенсивность движений заставит ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки (этот эффект называют «дожиганием»)».
Попробуйте, такая тренировка поможет вам в короткий срок привести тело в тонус и сжечь лишний жир.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!