Свисающий живот, который в народе называют животом-фартуком, довольно тяжело убирается при обычном подходе к похудению. Во время диеты с живота уходят лишние объемы, но достаточно медленно и визуально это не слишком выражено.
Так как это расстраивает многих женщин, рекомендуется при похудении делать комплексный подход и помимо диеты прибегать к различным техникам, которые запускают локальное жиросжигание. Это позволит эффективно корректировать фигуру.
Помимо комплексного подхода важно выбирать те диеты, которые лучше всего позволяют избавляться от объемов в области живота.
В итоге похудение будет происходить не просто быстро, но и эффективно, так как живот при простой коррекции питания и уменьшении калорийности худеет медленно.
Один из таких способов — очищающая диета 3-4-3.
Очищающая диета проводится курсом.
3 дня в неделю предстоит питание, которое очистит организм, запустит жиросжигание и ускорит обмен веществ. В этот период диета строгая, но именно благодаря довольно скромному меню вы сможете получить быстрый результат. Следующие 4 дня поддерживающие, диета в это время более мягкая и на ней уже разрешено много привычных нашему рациону блюд.
На диете под запретом все, что содержит сахар, глютен (мучные продукты), все жирное.
3 очищающих дня проходят так:
минимум 5 приемов пищи в день, лучше 6. Из них три-четыре приема пищи основных и 2-3 перекуса.
Можно есть все зеленые овощи (огурцы, перец, горошек, капуста всех видов, кабачки и т.д.), всю зелень.
2 отварных яйца в день или омлет с небольшим количеством молока.
Так же разрешено съедать 500 грамм в общем объеме куриной грудки, любой рыбы, грибов, нежирного творога. готовить можно только без масла. Можно запекать, отваривать или тушить.
На перекус — обезжиренный йогурт без сахара (или кефир) с чайной ложкой семян льна, чайной ложкой клетчатки и щепоткой корицы.
4 поддерживающих дня проходят следующим образом:
в этот период по прежнему стоит придерживаться частых приемов пищи.
В эти дни разрешено съедать до 100 грамм любой крупы в первой половине дня (примерно до 12 часов).
Разрешены любые овощи, кроме картофеля. Овощи можно есть в сыром и тушеном (запеченном) виде.
В день можно съедать пару яблок, груш или цитрусовых фруктов.
В остальном все по прежнему: можно рыбу, куриную грудку, грибы и не жирные молочные продукты.
Диета проводится 1,5 или 2 недели, 3 дня очищающих, 4 поддерживающих, затем снова 3 очищающих и ,по желанию, 4 поддерживающих. Затем, если захотите получить еще больший результат, ее можно повторить через 5-7 дней перерыва.
Такая диета быстро разгоняет метаболизм и позволяет эффективно убирать лишние сантиметры с живота и других проблемных зон.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!