Это, пожалуй, один из лучших способов быстро подтянуть ягодицы, убрать лишние объемы в бедрах и сделать ноги более стройными.
Упражнение не потребует от вас каких-либо специальных навыков или спортивной атрибутики, достаточно только уделять ему минуту вашего времени.
За это небольшое время прорабатываются все необходимые зоны на ногах и бедрах:
- ягодицы;
- внутренняя сторона бедра;
- внешняя сторона бедра;
- зона над коленом.
Это те самые зоны, работа над которыми чаще всего необходима женщинам для того, чтобы ноги и бедра выглядели подтянутыми и стройными.
Помимо проработки ног упражнение оказывает дополнительное воздействие на мышцы пресса, за счет чего подтягивает область живота. Во время упражнения мышцы живота остаются зафиксированными, то есть — упражнение имеет эффект статики.
Статические упражнения — это тренировка, построенная таким образом, что сокращение целевых мышц происходит без приведения их в движение. Иначе говоря, мышцы активно работают, удерживая тело в неподвижном положении.
Так же оказывается хорошее воздействие на застой лимфы. Благодаря комбинации статики и динамических движений в этом упражнении, в теле происходит улучшение многих процессов, включая циркуляцию лимфы, от которой зависит огромное количество факторов для похудения.
При условии ее нормальной работы все шлаки и токсины выводятся из организма через поры. Если лимфодренаж затруднен, происходит накопление продуктов жизнедеятельности клеток и формирование из них довольно плотных комочков. Это приводит к нарушениям в работе жировых клеток: они начинают удерживать значительное большее, чем при нормальном ритме жизнедеятельности, количество воды. Что приводит к появлению отеков.
Поэтому такое упражнение — отличный способ избавиться от целлюлита, локальных жировых отложений и т.д.
Техника выполнения упражнения:
- примите исходное положение. Для этого нужно сесть на пол, отвести прямые руки немного назад и поднять бедра таким образом, чтобы корпус стал прямым:
Из этого положения предстоит делать поочередное движение ногами. Кроме ног ничего двигаться не должно,. тело остается неподвижным.
- напрягите мышца пресса и держите их в напряжении все время выполнения;
- следите за тем, чтобы дыхание не задерживалось, было спокойным и ровным;
- поднимите согнутую в колене ногу:
- досчитайте до пяти и опустите ее в исходное положение, затем — проделайте все то же самое с другой ногой.
Сделайте 25-30 повторений чередуя ноги.
Высота, на которую поднимается нога должна быть комфортной, но при этом упражнение не должно даваться легко, вы должны чувствовать напряжение в мышцах ног и всего остального тела.
За счет того, что подъемы ног делаются из не самого удобного исходного положения и в работу включаются мышцы спины, пресса, рук и не только той ноги, которая выполняет подъем, но и опорной, результат от упражнения проявляется очень быстро как в похудении, так и в подтяжке фигуры.
Делайте это упражнение ежедневно и в скором времени вы заметите, как преобразились ваши ноги и бедра!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!