Легкое, но при этом очень результативное упражнение для похудения и подтяжки тела пришло к нам из тибетской гимнастики. Его активно используют в фитнесе, так как эффективность такого простого и быстрого упражнения очень нравится худеющим людям.
Упражнение «я-мос» является оздоравливающим и использовалось в тибетских практиках как профилактика проблем со спиной. Вот неполный список того, с чем работает упражнение:
раскрытие грудного отдела позвоночника;
задействование глубоких стабилизирующих мышц позвоночника;
развитие мышц ягодиц и бёдер.
Похожее упражнение есть и в йоге, польза которой как для здоровья, так и для красивой фигуры, уже ни у кого не вызывает сомнений.
Во время выполнения упражнения включаются глубокие мышцы, задействование которых приводит к быстрому похудению. Прорабатывается внешняя и внутренняя часть бедра, область живота, ягодицы.
Уровень сложности упражнение небольшой, оно вполне подойдет для новичков.
Для выполнения этого упражнения нам потребуется дополнительный инвентарь, который вы без какого-либо труда сможете изготовить сами.
Возьмите обычное махровое полотенце среднего размера. Скрутите из него валик. Для надежности его можно по краям перевязать веревочками, лентами и т.п.
Слишком большое полотенце брать не стоит, так как на нем будет неудобно располагать шею. Оптимальный размер вы сможете подобрать для себя самостоятельно ориентируясь на собственные ощущения.
Подкладывать валик под шею рекомендавали еще древние восточные мудрецы. Регулярное использование такого валика помогает справиться с неприятными проявлениями шейного остеохондроза, исправляет осанку, способствует улучшению кровообращения
Упражнение не займет много вашего времени: в среднем на него уходит 1-1,5 минуты в день, а полученный эффект не останется незамеченным!
Техника выполнения:
- упражнение выполняется лежа на полу на спине ;
- под шею нужно положить валик, сделанный из полотенца;
- согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к ягодицам. Чем меньше расстояние между ними, тем лучше;
- руки вытяните вдоль корпуса;
- на выдохе поднимите бедра вверх таким образом, чтобы от коленей до шеи корпус был как одна прямая:
- после подъема бедер мышцы ягодиц, ног и живота должны быть напряжены;
- задержитесь в этом положении на 20-30 секунд;
- во время задержки сохраняйте обычное ровное дыхание;
- медленно опуститесь обратно на пол.
Сделайте еще 2 повторения упражнения.
Если вам сложно удерживать положение 20-30 секунд, то сократите это время до более комфортного и увеличьте количество повторений. К примеру, удерживайте 10-15 секунд и сделайте 5-6 повторений.
Обратите внимания на 2 важных детали:
1.Во время выполнения стопы все время прижаты к полу от носков до пяток, отрывать их не стоит.
2. Во время подъема бедер и удерживания такой стойки вес тела переходит на область плечей, но не шеи. Шея должна быть в расслабленном состоянии.
Упражнение нужно делать каждый день и постепенно усиливать нагрузку. Усиление происходит за счет двух факторов: время от времени старайтесь пододвинуть ступни ближе к ягодицам, это будет усиливать эффект от упражнения, но делайте это постепенно, спустя несколько тренировок. Второй вариант — увеличение количества повторений спустя неделю занятий.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!