Для быстрой коррекции фигуры в области живота, талии и боков нужно обязательно добавлять в свою жизнь специальные жиросжигающие упражнения.
Похудеть с помощью диеты и кардио тренировок конечно можно, но вот жир с области живота, как правило, уйдет в самую последнюю очередь. Если же прибегнуть к помощи тех упражнений, которые прорабатывают эти зоны максимально направленно, то результат будет в разы лучше.
Домашнее упражнение, о котором пойдет речь ниже, можно выполнять как придерживаясь диеты, так и без нее. Результат будет в любом случае.
Если вы соблюдаете низкокалорийный рацион, то и похудение будет происходить быстрее, если нет — живот в любом случае подтянется и станет значительно меньше. В среднем при правильном подходе может уходить до двух сантиметров с объемов боков и живота.
Техника выполнения упражнения:
- исходное положение — лежа на спине;
- ноги прямые, лежат на полу;
- руки должны лежать вдоль корпуса ладонями вниз;
- сделайте спокойный глубокий вдох носом;
- выдыхайте медленно через нос и одновременно с этим подтягивайте живот по направлению к полу и наверх ( под ребра) так сильно, как можете;
- задержите дыхание и напряженный пресс и поднимите ноги ( расстояние между ступнями может быть любым, как вам удобнее):
- одновременно расслабьте живот, опустите ноги на пол и сделайте вдох;
- далее — повторите снова все действия;
- сделайте 15 повторений.
Теперь вторая часть упражнения
- проделайте дыхательную часть, как описано выше, но теперь ноги предстоит поднять выше, примерно под углом 90 градусов к полу;
- колени должны быть прямыми, если чувствуется натяжение в мышцах и дискомфорт, то разрешено слегка согнуть ноги в коленях;
- на задержке дыхания и втянутом животе сделайте 5-7 поднятий бедер от пола:
Затем — опустите ноги на пол и расслабьте живот. Сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов.
Повторите все еще 5 раз.
Обязательные правила:
- в течении дня нужно пить не менее двух литров чистой воды, она помогает правильной работе обмена веществ и выводит продукты распада жировых клеток;
- перед или после тренировки очень желательно сделать небольшой массаж живота и боков — 5-10 минут помассируйте эту область руками или массажной щеткой ( можно в душе). Таким образом вы улучшите кровообращение и ускорите сжигание жировых клеток;
- до выполнения упражнения нельзя есть 1,5 часа, после — не менее 30 минут. После тренировки начинается жиросжигание, которое не следует прерывать. Поэтому первый прием пищи после упражнения должен быть белково-овощным ( нежирное мясо или рыба+овощи).
При соблюдении этих трех правил вы будете худеть и без диеты! А упражнение будет направленно сжигать жир на животе и делать его с каждым разом более плоским, а талию — тонкой.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!