Вокруг «темы воды» существует множество мифов, которые, как правило, не соответствуют действительности. Основные вопросы, которые задают: сколько нужно выпивать воды в сутки, зачем нужно ее пить и какую – холодную либо горячую? Входит ли в расчетное количество такие напитки, как чай, соки и кофе? Пробуем разобраться вместе.
Сразу следует уточнить: схемы расчета количества выпиваемой в сутки воды – разные. По мнению некоторых авторов методик, идеальной формулы расчета не существует вовсе. А дневная норма является индивидуальной и зависит от веса, пола, возраста и активности человека, от климата, в котором он проживает, и от особенностей его организма.
Но все же, несмотря на это, есть общие правила расчета, о которых пойдет речь.
Зависимость от веса
Многие медики считают нормой – 1,5-2 л воды, выпиваемой в течение суток. Зависимость от веса – наиболее продуктивная мера.
Считается, что надо руководствоваться следующей формулой расчета.
- Для мужчин: на каждый килограмм веса – 35 мл.
- Для женщин: 31 мл на каждый кг.
Пример: если мужчина весит 75 кг, то его суточной нормой будет 75х35=2625 мл.
В дни, когда физическая нагрузка повышена, или, когда вы идете на активную тренировку, следует к получившейся цифре добавить еще 500 мл.
Важно
- Постоянное желание пить может означать, что организм требует большего – и количество воды, которая нужна для восстановления, должно быть увеличено.
- Чувство жажды люди зачастую путают с чувством голода. Возможно, чтобы оно пропало, нужно выпить стакан чистой воды. Попробуйте это сделать в следующий раз, когда захочется есть.
По нормам Академии наук США
Эта организация предлагает свои рекомендации по нормам потребления жидкости. Для взрослых мужчин они составляют: 3,4 – 3,7 л в сутки. Для женщин – 2,8 – 3 л. Для женщин, которые кормят грудью – до 3,8 л в день.
Американские исследователи уточняют: в это количество входит и вода, которую мы употребляем в составе пищевых продуктов. То есть примерно – 20%. 80% нужно употреблять в виде очищенной воды и напитков.
Американцы советуют не опираться на устаревший миф о 8 кружках питьевой воды.
Какую систему выбирать для расчетов и сколько нужно выпивать воды в сутки – решать придется вам, в индивидуальном порядке. Главное, проконсультируйтесь с опытным диетологом и с лечащим врачом – чтобы учесть особенности вашего организма.
Еще несколько важных рекомендаций
- Первый прием чистой воды – 250 мл – сделайте натощак, сразу после того, как проснетесь.
- Второй прием – 250 мл – сразу после того, как почистили зубы и сделали зарядку.
- Остальное количество выпивайте в течение дня, но до еды.
- Воду старайтесь пить теплой, так она лучше всего усваивается.
Будьте здоровы!
Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, для автора это очень важно!
Читайте также: