Такой подход позволяет быстро снизить вес в любом возрасте. Похудение происходит в первый месяц очень результативно и многие худеющие теряют более 10-ти кг.
При соблюдении всех рекомендаций и хотя-бы небольшим физическим нагрузкам ( обычные домашние упражнения) можно добиться потрясающих результатов в похудении.
Автором идеи о том, что такой подход помогает омолаживаться организму, правильно работать системе пищеварения и т.д. является японский биолог.
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори Осуми, биолога из Токийского Технологического университета.
Подход к похудению у системы «18/6» довольно простой и состоит из двух основных частей:
- ограничение в приеме некачественных жиров и различных углеводов;
- питание по определенной схеме с интервалами.
На таком питании происходит быстрое похудение, нет чувства голода и лишнего стресса.
Еще один плюс для тех, кто не особо любит диеты состоит в том, что на диете обязательно должны быть жиры. Часто на диетах разрешены только обезжиренные продукты, в этой системе организму очень важно получать большое количество правильных жиров.
Главное в этом вопросе качество, само собой, майонез и маргарин — совсем не то, что нужно нашему телу. Но умеренно жирное мясо, сливочное масло, сыр и различные молочные продукты (не обезжиренные) обязательно должны присутствовать в ежедневном меню худеющего по этой системе.
На диете под запретом все сладкое и мучное, фрукты и фруктовые соки можно употреблять в ограниченном количестве ( 1-2 фрукта в день, не больше). Соки только без сахара в составе.
В остальном строгих ограничений нет, главное — не переедайте. Средний вес вашей порции должен быть 250-350 грамм.
Как питаться на диете:18/6:
Схема питания довольно простая. 18 часов в сутки нельзя есть ничего ( разрешена только вода, зеленый чай или кофе без сахара. Чай и кофе — по кружке за этот период, вода без ограничений.
6 оставшихся часов в сутках можно и нужно есть. Можно сделать любое количество приемов пищи.
Как это выглядит на практике:
определите какой прием пищи для вас важный психологически. Кто-то не может завтракать по утрам, другие не представляют свой день без утренней трапезы. Если для вас важен завтрак, то завтракайте рано, а ужин придется перенести на более раннее время суток. К примеру, при завтраке в 9.30 утра последний прием пищи должен быть в 15.30.
Если, к примеру, первый прием пищи будет в 12 часов, то последний прием пищи можно сделать в 18.00.
Важное правило: первый прием пищи должен сочетать в себе полезные жиры, клетчатку и белок. К примеру — жареные или отварные яйца, немного сыра, авокадо и салат из свежих овощей и зелени.
Продукты и блюда могут быть самыми разнообразными, главное сохранить основной принцип первого приема пищи: белок+жиры+клетчатка без овощей.
Остальные приемы пищи могут быть любыми ( в соответствии с основными правилами питания по этой методике).
Еще важно не забывать пить побольше чистой воды, это важное условие для многих диет, в том числе и для «18/6».
Такой подход к похудению работает намного лучше, чем обычное урезание калорий или монодиеты. За 20 дней питания по этой программе люби обычно теряют в весе от 12 до 18 кг в зависимости от состояния организма и начального веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!