Эта методика очень популярна во многих странах: она позволяет женщинам добиваться красивых очертаний талии и живота без часовых занятий спортом. Методика строится на выполнении всего нескольких упражнений, которые прорабатывают глубокие мышцы и запускают жиросжигание.
Мирьям Метьюз — американка, которая посвятила свою жизнь фитнесу. Является одним из самых популярных женских тренеров, которые наглядно собственным примером показывают чего можно добиться с помощью домашних упражнений. Именно она разработала несколько эффективных упражнений с помощью которых происходит запуск локального сжигания жировой прослойки.
Метьюз особое внимание уделяет области талии и живота, так как это самые распространенные запросы клиентов: лишние объемы в этой области у женщин появляются чаще всего и убрать их не просто.
Первое упражнение — «супермен»
Упражнение выполняется лежа на полу на животе.
Техника выполнения:
- вытяните руки вперед перед собой, ладони поверните друг к другу;
- сделайте глубокий вдох;
- на выдохе напрягите ягодичные мышцы и оторвите от пола верхнюю часть туловища;
- руки и голова должны оставаться на одной прямой со спиной;
- задержитесь в таком положении на 15 секунд и спокойно опуститесь обратно на пол.
Ноги в это время остаются прижатыми к полу.
Сделайте 5 повторений.
Далее — вторая часть упражнения.
Делаем все то же самое, но уже отрывая и ноги.
Выглядит процесс следующим образом:
Повторите 5 раз в удобном для вас темпе.
Важный момент: во время выполнения первой и второй части вы столкнетесь с тем, что живот при подъеме туловища будет выпирать вперед, по направлению к полу. Крайне важно в этот момент контролировать процесс и напрягать мышцы пресса. Тем самым вы будете создавать сопротивление, которое и принесет быстрый эффект в похудении в области живота.
Второе упражнение — низкие скручивания
Упражнение выполняется лежа на полу на боку.
Техника выполнения:
- расположите руки за головой, локти в сторону;
- подтяните колени к области груди;
- поверните туловище по направлению к бедру верхней ноги.
- глубоко вдохните и на выдохе оторвите нижнее плечо от пола. В этот момент должны напрячься мышцы живота и талии.
- сохраните такое положение на 15-20 секунд.
- медленно примите исходное положение и восстановите дыхание.
Повторите 5 раз на каждую сторону.
Помните, что во всех упражнениях в данной тренировке важно качество, а не скорость. Делайте медленно, чувствуя каждую мышцу.
Метод Мэтьюз для сужения талии работает благодаря нахождению тела в статичном положении.
Выполняя два этих упражнения на ежедневной основе вы очень быстро сможете сформировать тонкую талию и избавитесь от выпирающего живота.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал