С помощью этого упражнения очень просто и быстро можно откорректировать форму своего тела при этом не тратя много времени на фитнес и диеты.
Упражнение » три вдоха» работает сразу в нескольких направлениях:
- ускоряет обмен веществ в организме;
- укрепляет глубокие мышцы в области живота;
- запускает процесс сжигания жировых клеток;
- уменьшает объем желудка;
- уменьшает аппетит и не позволяет переедать за счет этого.
За счет этого происходит быстрое и эффективное похудение всего тела, особенно хорошо уходят лишние сантиметры с области живота.
Дыхательные упражнения дают такой сильный эффект за счет обогащения тела кислородом без которого не происходит сжигание жира.
дыхательные упражнения с помощью кислорода доводит сжигание излишних калорий до 140% и позволяет за несколько дней убрать отвисающий животик.
Упражнение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь у любого вида физических нагрузок всегда есть противопоказания.
Техника выполнения упражнения:
Упражнение делается стоя возле стены.
Многим известно очень эффективные фитнес-приседания при которых спина не отрывается от стены, выглядят они следующим образом:
Это упражнение позволяет проработать максимум мышц и проблемных зон за минимальное количество времени, а если добавить к нему особую технику дыхания, то результат будет увеличен в разы.
Стоя сделайте глубокий вдох носом так, чтобы надувался живот, а область грудной клетки не сильно увеличивалась в объеме ( как это бывает при обычном дыхании).
Теперь три раза довдохните носом умеренно резко, при каждом таком вдохе подтягивайте живот, как будто тяните его к позвоночнику с помощью мышц.
Выполните приседание у стены задержав дыхание. Техника приседаний довольно простая:
- сделайте 1 шаг от стены, попробуйте приседать на таком расстоянии и если не удобно, то сделайте расстояние чуть больше или меньше;
- держите ноги на ширине плеч;
- обопритесь спиной о стену и выполните приседание до параллели с полом;
- в приседании задержитесь на несколько секунд.
Начинать дыхательное упражнение нужно уже стоя у стены в правильном положении.
Медленно выдохните поднимаясь в исходное положение.
Повторите все эти действия 5 раз.
Делать упражнение нужно три раза в день:
- утром сразу после пробуждения ( завтракать можно через пол часа после выполнения упражнения.
- днем в любое время, главное — 60 минут до и после упражнения нельзя есть.
- вечером перед сном, ужин должен быть легким и после него должно пройти не меньше часа.
Первые видимые результаты будут уже через неделю выполнения «трех вдохов». Эффект от упражнения накопительный и чем дольше его делать, тем все ярче и быстрее будут результаты.
Главное — не пропускать дни и каждый день не забывать выполнять, эффект того стоит!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!