Для тех, кто хочет быстро похудеть, есть немало различных эффективных способов.
Пожалуй одним из самых эффективных является диета на подсчете калорий, когда рацион подбирается индивидуально и зависит от исходных данных человека.
Но далеко не каждый может выдержать такой подход морально, ведь помимо физической тяги к привычным высококалорийным блюдам зачастую попросту невозможно понять калорийность того или иного продукта, либо нет возможности каждый раз взвешивать еду и считать количество в ней белков, жиров и углеводов.
В итоге подсчет быстро забрасывается, либо делается примерно ( от чего и результата практически нет).
Для тех, кто хочет похудеть и преобразить свою фигуру без подсчета калорий и строгого диетического меню есть отличная альтернатива — методика похудения «ладошка»
С ее помощью можно без труда и особых затрат времени и нервов скинуть до 10 кг за первый месяц похудения.
При этом вам предстоит запомнить всего несколько простейших правил, которые легко и просто сможет выполнить любой человек.
Суть методики в том, чтобы запомнить 4 простых правила, которыми придется пользоваться при каждом приеме пищи.
Вам не нужно какое-то особенное меню на каждый день и сложные рецепты: вы просто кушаете обычную еду, но в определенном количестве!
Само собой, как и при любом похудении, здесь под запретом жирные, сладкие и высококалорийные продукты. Можно есть все виды постного мяса, любую рыбу, грибы, любые овощи, каши, фрукты и т.д.
Правила похудения с помощью методики «ладонь»
Размер вашей ладони — порция белка, которую можно съедать за раз.
Размер кулака — порция овощей, которую необходимо съедать за один раз.
Пригоршня х количество углеводов, съедаемых за раз.
Большой палец — количество жирово.
К белковой пищи относятся все мясные и рыбные блюда, белки яиц, грибы, творог и т.д. При выборе отдавайте предпочтение менее жирным продуктам.
Напомним, что это — разовая порция. Для женщин рекомендовано в день съедать 4-6 порций белковой пищи.
Овощи — все те, которые можно съесть в сыром виде ( все, кроме картофеля и кукурузы). Их объем в порции должен быть таким, как ваш кулак. Овощи можно есть не только сырыми, но и в приготовленном виде. Сюда же относятся фрукты и ягоды.
Рекомендуемое количество овощных порций за сутки — 6.
К углеводам относятся все каши, картофель и кукуруза, макароны из твердых сортов пшеницы. Вредные углеводы в этот пункт не входят ( хлеб, сладости и т.д.)
Для женщин рекомендуемое количество порций углеводов в день -4-5.
К жирам относятся орехи, масло, жирные соусы и т.д.
Рекомендуемое кол-во порций жиров — 4.
Дополнительное правило к основным — разрешено есть любые зеленые овощи в сыром виде, порция должна быть как две ладони.
Плюс такого подхода в диетическом питании очевиден — вам не нужно считать калории, знать калорийность продуктов и вес порции для эффективного похудения. Вне дома это очень ценные преимущества.
Второе важное преимущество — разнообразное питание, ведь ограничений не так уж и много, продукты вы можете комбинировать между собой, главное — чтобы их количество не выходило за ваши персональные нормы.
На такой методике очень быстро сокращается объем желудка, обычно начиная уже со второй недели люди отмечают, что размер порций кажется им очень большим и они наедаются едой сполна ( некоторые даже уменьшают свои порции со временем).
Попробуйте, это очень простой и действенный способ похудения за короткий срок!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!