Дряблость и лишние объемы на внутренней стороне бедер — проблема, от которой хотят избавиться много женщин.
К счастью, эта область тела отлично поддается тренировкам и быстро на них реагирует. Всего за 10 дней можно получить отличные результаты, которые будут заметны.
Первое упражнение очень эффективно как для подтяжки внутренней части бедра, так и для похудения ног в этой зоне.
Это обычные приседания на широко расставленных ногах с утяжелением. Обычно такое упражнение выполняется с гирей, в домашних условиях ее можно заменить трех или пятилитровой бутылкой с водой.
Техника не сложная:
Приседайте примерно до параллели бедер с полом, при этом следите, чтобы колени не выступали за носки и не уходили вперед. При подъеме поднимитесь на носки.
Вместо гантели держите в руках бутылку с водой ( 3 или 5 литров, как вам комфортнее).
Повторите упражнение 20 раз.
Далее — упражнение, которое выполняется лежа на спине. Поднимите ноги вверх и начинайте сгибать и разгибать их в коленях так, как это показано ниже:
Повторите 25 раз.
Следующее упражнение — известные всем «ножницы»:
Упражнение нужно выполнить 25 раз.
Теперь нужно снова повторить всю тренировку еще 1 раз, начиная с приседаний.
Закончить тренировку нужно обязательно упражнением на растяжку. Это поможет правильно проработать мышцы и сделать их гибкими и эластичными.
Сидя на полу вытяните ноги перед собой и тянитесь к ступням, спину при этом держите прямо. Выполняйте это упражнение плавно около одной минуты.
Затем расположите ноги чуть шире уровня плеч ( насколько это вам позволяет ваша растяжка), колени должны быть прямыми. Поочередно тянитесь к каждой ноге по 1 минуте.
Такую тренировку нужно проводить каждый день. До и после тренировки нельзя есть 1,5 часа, но желательно пить воду или зеленый чай без сахара. За 10 дней вы увидите первые результаты в зеркале и на замерах: ноги подтянутся, начнет уходить дряблость. В тот период возможно незначительное похудение в бедрах , примерно на пару сантиметров.
Если вы продолжите тренировки, то жиросжигание начнет активно проявляться уже к концу второй недели.
При ежедневных тренировках внутренняя часть бедра быстро подтянется, мышцы приобретут тонус и красивую форму независимо от возраста и исходных данных. Само собой, до 30 лет этот процесс более быстрый, но результат будет в любом случае, просто он проявится немного позже.
После 10-тидневного цикла тренировок можно переходить к тренировкам через день, но при этом обязательно увеличить количество повторений каждого подхода на 5 раз. Через 10 дней — еще на 5. С четвертой недели можно тренироваться 3 раза в неделю, при этом результат не просто сохранится, а все еще будет улучшаться.
Такая тренировка занимает крайне мало времени, но дарит потрясающие результаты!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!