Для многих из нас Новый год — это повод начать что-то новое. Обрести полезные навыки, решить финансовые проблемы или наконец-то избавится от лишних килограммов веса. В этом материале я расскажу почему диеты и голодовки не работают. А также дам рекомендации как похудеть раз и навсегда.
Позитивное начало и грустный конец
Когда я работал фитнес-тренером ко мне часто обращались с проблемами лишнего веса. Я рассказывал как сбалансированно питаться и обучал технике выполнения упражнений. По началу всегда всё идёт отлично. На еженедельных взвешиваниях мы видим как уходит один килограмм за другим. Но спустя месяц-два человек теряет энтузиазм и вес возвращается, иногда с прибавкой.
Почему же так происходит?! Я вижу как человек старается в зале. Вижу результаты. А спустя время все труды на смарку. Всё дело в привычках питания. Люди любят впадать в крайности. Они либо совсем перестают есть, либо сметают всё что видят. И я на своём примере это проверил.
Как я похудел на 4 кг за 1 неделю
В конце 2023 года мне предстояло выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу. Я рассчитывал собрать сумму на Мастера спорта в категории 60 кг. Однако за время подготовки я поднабрал веса до 64 кг. Не могу сказать, что было много «лишних» килограммов. Но в весовую категорию нужно было влезать, а для этого надо было скинуть как минимум 4 кг.
На похудение у меня была ровно 1 неделя. Даже мои клиенты по не знанию рассчитывают сильно похудеть за месяц/два. А тут всего неделя! Но ничего не поделаешь. К слову говоря я не склонен к набору лишнего веса, поэтому поверил в свои силы и с энтузиазмом начал похудашки.
Чтобы начать быстро скидывать вес я сильно урезал потребление углеводов. Старался питаться преимущественно белкой пищей и овощами, чтобы этот белок переварить. Много пил воды, чтобы запустить процесс вывода жидкости из организма.
Моя стратегия работала. Всё шло очень позитивно. Вес уходил по 0,5-1 кг за день. Конечно это не жир. Преимущественно это вода, которая перестала скапливаться после обильного приёма в пищу углеводов. За столь короткий промежуток времени худеть жиром не получится. Я просто не сожгу столько энергии.
Осталось 2 дня, вес остановился на отметке 61,5 кг. Нужно было принимать решительные меры. Последние два 2 дня я почти ничего не ел и даже не пил. Я добился своей цели, чтобы попасть в весовую категорию. Однако это не безопасно для моего здоровья и я этого никому не посоветую.
Почему диеты не работают
Более того, такие голодовки неэффективны в долгосрочной перспективе. Потому что сразу же после взвешивания я отправился в ближайший Макдональдс отъедаться. Уже по приезду домой я весил 62 кг. А обильный ужин прибавил ещё килограммчик. Спустя день, как только нормализовался рацион пищи и воды мой вес вернулся в исходное состояние.
Надеюсь вы уже поняли, чтобы действительно похудеть на 4-5 кг нужно больше времени. Этот процесс должен идти постепенно. Организм должен привыкнуть к новому рациону и калоражу. Запаситесь терпением! Понадобиться 2-3 месяца чтобы закрепить полученный результат. К этому времени вы должны привыкнуть к своему новому рациону питания. И только в этом случае ваши 5 кг больше к вам не вернуться.
Я надеюсь материал был полезен! Вы уже начали приводить свою форму в порядок. Ведь год только начался и времени предостаточно!
