Отложения жира на боках — одна из самых наиболее часто встречающихся проблем женской фигуры.
Жир, находящийся в этой области довольно тяжело убрать: объемы уходят медленно даже при соблюдения строгой диеты и зачастую полностью пропадают только тогда, когда все остальное тело уже похудело.
Загвоздка здесь в том, что очень многие люди попросту не хотят худеть до такого состояния, а просто хотят «отшлифовать» очертания фигуры и получить красивую линию талии и бедер.
Бока могут быть и у тех людей, кто не страдает лишним весом. Это часто встречается у женщин после тридцати лет. Дело в том, что с возрастом количество мышечной ткани неизбежно уменьшается, а жировой ткани, наоборот, становится больше. Из-за этого жир начинает распределять не равномерно по телу и часто преподносит сюрпризы даже худеньким женщинам, откладываясь на боках, бедрах («галифе»), руках, на нижней части живота и т.д.
С боками отлично справляются некоторые физические упражнения.
Существуют даже отдельно направленные тренировки длительностью 20-30 минут, но не смотря на свою продолжительность, они не являются более эффективными, чем направленная тренировка на бока, которая состоит всего из двух упражнений и занимает совсем немного вашего времени.
Тренировка состоит из двух упражнений, каждое из которых прорабатывает область боков и помогает избавиться от «ушек».
Начинать занятия нужно с кардио-упражнения.
Оно ускорит пульс, запустит процессы сжигания жира.
Техника выполнения:
- встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч;
- руки подняты вверх, ладони расположены рядом друг м другом;
- сначала проработайте правую сторону — начинайте сгибать ногу в колене и поднимать ее вверх;
- одновременно с этим разворачивайте корпус к ноге и опускайте руки к колену:
Сделайте 25 повторений сначала на правую сторону, затем — на левую.
Темп упражнения должен быть быстрым.
Далее — второе упражнение, которое продолжит проработку жировых «ушек».
Техника выполнения:
- лежа на полу обопритесь о правую руку и и стопы, заняв положение, как при боковой планке;
- свободную руку согните в локте;
- удерживайте прямое положение корпуса,следите за тем, чтобы едра не провисали вниз и не топорщились вверх, тело должно быть как одна прямая линия;
- сделайте наклон корпусом, доставая локтем верхней руки до области ладони руки, на которую идет упор:
Сделайте 25 повторений, затем смените сторону, оперевшись на левую руку и сделайте еще 25 повторений.
Отдохните минуту и повторите снова первое, а затем второе упражнение.
Сделайте еще 1 подход.
Таким образом каждое и упражнений вы выполните по 3 подхода.
Если под конец станет тяжело — делайте более медленно, сократите количество повторений и постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте их.
Тело быстро окрепнет и начнет подтягиваться. Помимо того, что быстро уйдут бока, подтянется и область живота, бедра придут в тонус и общий вид фигуры здорово преобразится.
Тренировку нужно выполнять ежедневно, перед и после нее нежелательно есть 1-1,5 часа, так эффект сжигания жира проявится максимально сильно.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!