Жировые отложения на внешней стороны бедра — одна из самых частовстречающихся проблем у женщин.
Эта зона обычно довольно долго худеет при большинстве диет из-за особенностей женского организма, поэтому для уменьшения ее объемов необходимо включать в свои привычки не только диеты или урезание калорий.
Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Но есть специальные упражнения, которые помогут быстро проработать эту зону и убрать лишнюю жировую прослойку.
Для того, чтобы жиросжигание происходило максимально быстро, нужно включить три разных подхода:
- — кардио-упражнение, которое запустит процесс сжигания жировых клеток;
- — упражнение на тонус мышц бедер, которое не только уменьшит количество жира на них, но и сформирует красивую область бедер и ягодиц подтянув мышцы;
- — статическое упражнение, благодаря которому мышцы придут в тонус, а лишние сантиметры быстро покунут прорабатываемую область.
Такая тренировка займет не более 10 минут в день, но принесет прекрасные результаты при регулярном выполнении всех трех упражнений.
Сначала выполняем кардио-прыжки. Делать их желательно в кроссовках, это делается для того, чтобы не давать сильной нагрузки на колени и стопы.
Прыжки выполняются так, как это показано выше: в быстром темпе необходимо разводить ноги в стороны, затем скрещивать их поочередно меняя левую ногу на правую. Для удобства руками выполняю такие-же движения.
Время выполнения упражнения — около одной минуты ( или не менее 50-ти повторений таких прыжков).
Сразу после прыжков нужно приступить к боковым выпадам:
Переносите вес с правой ноги на леву, делая выпад. Опускайте бедра на столько, на сколько вам позволяет растяжка, в мышцах должно чувствоваться легкое напряжение. Обязательно следите за спиной — можно не сильно наклонять ее вперед, но при этом сохранять прямой, не сводите плечи. Сделайте 30 повторений.
Затем повторите все на правую ногу.
Далее упражнеиние, которое выполняется в два этапа.
Сначала сделайте 20 повторений, как это показано ниже:
Затем все то же самое, но с задержкой ног в конечной точке. После того, как разведете ноги зафиксируйте эту позицию и сохраняйте ее 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Вновь повторите первое упражнение, затем второе и третье с таким-же количеством повторений на каждое. После завершения — минута отдыха и снова вся тренировка еще один раз.
Таким образом вы повторите каждое из упражнений 3 раза.
Тренироваться можно в любое время суток, главное — соблюдайте основное правило любого фитнеса: до и после еды должно пройти не менее часа.
Каждый день новые диетические рецепты на нашем телеграм-канале ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ подписывайтесь и готовьте вкусные блюда без вреда для фигуры
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!