Нависший живот и жир в этой области беспокоит огромное количество женщин.
Нужно понимать, что жировые отложения в нижней области живота появляются постепенно. Как правило, этот процесс длится месяцами, объемы растут довольно стремительно. Поэтому чтобы сжечь такой жир нужно быть готовой к регулярной работе над своей фигурой.
Сегодня речь пройдет про несложное, но очень эффективное упражнение на нижнюю часть живота, которое прорабатывает глубокие мышцы и делает живот плоским и подтянутым независимо от первоначальных данных.
Для достижения максимального эффекта от упражнения необходимо исключить простые углеводы ( сладкое и мучное) за несколько часов перед тренировкой и на 3 часа после нее, чтобы во время занятий не просто прорабатывались мышцы, но еще и горел жир в качестве источника калорий.
При таком подходе плоский живот без складок — вполне достиживая цель в короткие сроки.
Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль.
Гораздо чаще встречаются вполне банальные и всем известные и понятные причины:
- — переедание;
- — употребление слишком сладкой и жирной пищи;
- — недостаточная физическая активность;
- — отсутствие проработанных мышц в области живота.
Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости.
Упражнение «двадцатка» качественно прорабатывает область живота и позволяет очень быстро добиваться похудения в этой области.
Техника выполнения:
- сядьте на пол;
- заведите руки немного назад, слегка согните в локтях, обопритесь о них;
- ноги вместе;
- на глубоком и спокойном вдохе одновременно начинайте поднимать прямые ноги к корпусу и втягивать живот.
направление втягивания живота — внутрь и вверх. Частой ошибкой является то, что живот тянуть как будто к позвоночнику, нужно тянуть под ребра, наверх:
- медленно подтянув ноги и втянув живот ( можно мысленно делать это на счет до десяти), так же медленно разведите ноги в стороны не сгибая колени;
- ширина не сильно имеет значения и зависит от персональных данных, в том числе и растяжки;
- соедините ноги снова вместе;
- на медленном выдохе опустите на пол.
Движения ногами ( разведение и сведение) делаются на задержке дыхания.
Выглядит это следующим образом:
Только тем выполнения в разы медленнее.
Сделайте 10 повторений.
Отдохните 1 минуту и сделайте еще 1 подход на 10 повторений.
Помимо отличной проработки нижней части живота такое упражнение оказывает еще и подтягивающее действие на ноги в области бедер и ягодицы.
Делайте упражнение ежедневно на пустой желудок ( утром, либо через 1,5 часа после еды) и вы очень быстро заметите результат в похудении живота.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!