Жировые «ушки» на бедрах и талии то, что сразу же делает фигуру бесформенной. Убрать их довольно просто, если начать ежедневно выполнять упражнения, которые активно прорабатывают эту зону.
Идеальным упражнением для проработки боков можно назвать «косой подъем».
Это упражнение имеет массу плюсов, начиная от того, что полностью подходит новичкам и людям с лишним весом, заканчивая своей уникальной особенностью прорабатывать все те области, где любит скапливаться жир:
- бока;
- область живота;
- бедра;
- внутренняя сторона бедра.
Как правильно выполнять «косой подъем»
Займите исходное положение как при планке на прямых руках. Для этого необходимо сделать упор на прямые руки, упереться носками ног в пол, держать корпус на веса полностью прямым.
Обратите внимание на несколько важных моментов:
- колени должны быть втянутыми;
- бедра не должны провисать вниз и наоборот, следите, чтобы они не были приподнятыми;
- руки прямые в локтях;
- живот втянут и напряжен;
- шея прямая;
- ладони смотрят вперед.
Из этого исходного положения нужно выполнять движения ногами поочередно: сначала повторение правой ногой, затем левой.
- сгибаем правую ногу в колене, подтягивая ее к корпусу;
- в этот момент нужно следить за положением корпуса и не менять его;
- руки должны оставаться в исходном положении, шея прямой, взгляд вниз:
- только тогда, когда нога доведена максимально близко к плечам нужно начинать вторую часть движения;
- отводим ее в бок, как это показано на картинке ниже.
Обратите внимание на стрелки, ими показаны нюансы, о которых не следует забывать, а именно:
- нога отводится в бок к противоположному локтю;
- ступня умеренно напряжена, носок не натягивается;
- колено ноги, на которую делается упор, остается прямым;
- коленом желательно задеть локоть или, если этого не получается сделать, максимально приблизить его к локтю.
Сделайте 20 повторений на каждую ногу поочередно, т.е. суммарно у вас должно получится 40 повторов.
Что нужно делать для того, чтобы такая тренировка давала максимально хорошие результаты в короткий срок:
- тренируйтесь на пустой желудок, это помогает сразу же запустить сжигание жира;
- после тренировки выпейте стакан зеленого чая без сахара с имбирем — это дополнительная стимуляция жиросжигания и отличный инструмент для притупления сильного аппетита;
- обязательно пейте не менее 1,5 литров чистой воды, это незаменимый помощник для того, чтобы выводить из организма продукты распада жировых клеток.
10 дней — стандартное время, за которое можно получить первые результаты в проработки области боков. В зависимости от того на сколько много лишних объев в этой области и как вы помогаете жиру активно гореть и будет зависеть конечный результат.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!