Избавиться от лишних объемов по бокам фигуры можно с помощью пятиминутной домашней тренировки.
Жировые клетки в области боков, талии и бедер крайне устойчивы к жиросжиганию. Отложения в этой области появляются постепенно и даже при соблюдения диеты уходят очень неохотно.
Для того, чтобы избавиться от этих жировых складок нужно включить в свой распорядок для направленную домашнюю тренировку, которая поможет в короткий срок проработать эту область.
Тренировка состоит из пяти упражнений, которые необходимо выполнять на пустой желудок в любое время суток, главное — соблюсти режим приема пищи. До тренировки нужно не есть не менее 1,5 часов, после тренировки первый прием пищи должен быть не ранее, чем через час и только нежирную легкую пищу.
Первое упражнение отлично прорабатывает нужную нам область.
Ложитесь на пол и занимайте исходное положение как при боковой планке ( на боку, опираясь о руку согнутую в локте).
Свободную руку нужно завести а голову.
Поочередно нужно начать подтягивать колени по направлению к груди:
Поднимайте ноги так близко к груди, как вам комфортно, чтобы стойка оставалась ровной и правильной. Следите за тем, чтобы бедра не опускались и положение тела оставалось ровным.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. Отдохните пару секунд и сделайте еще 1 подход.
Следующее упражнение больше прорабатывает область бедер и ног.
Лежа на полу на боку согните в колене верхнюю ногу и поставьте ступню перед коленом второй ноги, нижнюю оставьте прямой.
Начните поднимать прямую ногу сохраняя ее прямой.
Сделайте 25 повторений на каждую ногу.
Далее — проработка области талии.
Опираясь на прямую руку стоя в боковой планке нужно одновременно сгибать ногу в колене и руку в локте и соединять их в верхней точке:
Повторите 20 раз на каждую сторону.
Далее — более усложненная версия этого-же упражнения, которая отлично прокачивает не только область талии, но еще и боков и бедер задействуя мышцы с обоих сторон.
Лежа на полу в боковой планке ( опираясь на согнутую в локте руку) выполняем такое-же движение, которое показано на фото выше. Затем опускаем бедра на пол. Снова поднимаемся и соединяем руку и ногу, но уже не вверху, а отводя вперед.
Выглядит это следующим образом:
Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Последнее упражнение выполняется лежа на спине. Поднимите ноги вверх, вытяните колени и натяните носки.
Начинайте плавно перемещать ноги из сторону в сторону, сохраняя точные границы упражнения. Каждый раз ноги должны фиксироваться в определенной точке:
Сделайте 20 повторений ( по 10 наклонов в правую и левую сторону).
Такая тренировка занимает около пяти минут времени, но дает отличный эффект. Выполнять упражнения нужно регулярно каждый день. Первые результаты вы заметите очень скоро!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!