Впадины по бокам бедер и ягодиц очень часто встречается у женщин. Если не заниматься спортом, то такие ямочки появятся у большинства людей: у кого-то они более выражены и заметны, у других они практически не видны.
Это не зависит от наличия лишнего веса и его объема, такие ямочки появляются из-за провисания мышц.
Однако при наличии большого количества жировой прослойки на бедрах такие впадины могут быть более заметны.
Впадины связаны с вашими мышцами, типом фигуры и распределением жира в организме.
Избавление от впадин на попе – одна из самых популярных просьб у пластических хирургов. В таком случае решение проблемы заключается в трансплантации жира в область, где находится вмятина. Это округляет форму бедер и меняет их внешний вид.
Однако этот недостаток фигуры легко решается без сторонней помощи: достаточно привести мышцы ягодиц и бедер в тонус.
Это легко делается домашней тренировкой на бедра с названием «пушап».
Первое упражнение делается лежа на полу.
Ложитесь на бок, опираясь о правую руку, которая согнута в локте. Начинайте медленно опускать и поднимать ногу:
Сделайте 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
Далее нужно выполнить упражнение, которое направлено на поднятие ягодичной мышцы. С этой задачей отлично справляется упражнение «толчки вверх».
Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу до параллели с полом сохраняя колени согнутыми. Из этого исходного положения нужно делать толчки ногой вверх:
Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
Далее махи нужно сделать уже в положении стоя. Для этого обопритесь о стул ( можно использовать подоконник или стену).
Начинайте отрывать ногу от пола делая мах назад.
Обратите внимание, что упражнение выполняется в быстром темпе. Носки натянуты, колени на обоих ногах остаются втянутыми.
Нога, которой выполняются махи до конца не касается пола, она все время в напряжении.
Махи обязательно нужно делать за счет напряжения ягодичной мышцы, а не просто качать ногой. Поднимайте ногу именно с помощью целевых мышц — тогда результат будет очень быстрым.
Сделайте по 25 повторений на каждую ногу, затем выполните все то же самое, но уже в сторону, т.е. — боковые махи ногой.
Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Закончите тренировку 20-ю приседаниями на широко расставленных ногах до параллели с полом.
Такая тренировка займет 5-7 минут в день, а результат будет просто отличным! Вы прокачаете мышцы ягодиц и бедер максимально эффективно.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!