Ямки на бедрах — часто встречающая проблема на женской фигуре. Из-за них создается эффект больших «ушек» по бокам, которые подчеркивают даже небольшое количество лишнего жира в этой области.
Такие ямки появляются за счет того, что мышечная ткань теряет объем и опускается вниз. С годами, если ничего не делать и не заниматься спортом, такое явление есть почти у всех.
Резкое снижение веса, тонуса мышц, гормональные сбои могут повлиять на внешний вид ягодиц и бедер. Кожа становится менее упругой, начинает растягиваться. В результате кожно-жировая прослойка опускается вниз. Такое состояние называют птозом.
Упражнение «раунд» — прекрасное решение этой проблемы. Выполняя его ежедневно вы сможете в короткий срок здорово преобразить свою фигуру.
Для того, чтобы быстро подтянуть мышцы и вернуть бедрам красивый вид, а так же укрепить нижню часть тела, не обязательно выполнять часовые тренировки, достаточно делать упражнения, которые хорошо прорабатывают данную зону.
Упражнение «раунд» помогает сделать ноги и бедра стройнее и придаем им красивую женственную форму. Делать его легко, техника выполнения простая и ошибиться в чем-то довольно сложно.
Техника выполнения:
- упражнение делается сидя на полу;
- стоя на одном колене вторую ногу нужно отвести в сторону, выпрямив в колене;
- рукой нужно опереться о пол:
- поднимите прямую ногу вверх, как можно выше и медленно опустите ее обратно к полу;
- повторите 10 раз;
- на 10 повторение заржите ногу параллельно полу и досчитайте до 10-20;
- затем сделайте ногой круговое движение 7 раз и верните ногу на пол.
Повторите все на другую ногу и сделайте еще по 3 подхода поочередно меняя ноги.
Таким образом на каждую ногу вы сделаете по 4 повторения. Обязательно делайте упражнения поочередно меняя ноги.
На видео ниже подробно показано как выполнять это упражнение, посмотрите, чтобы сделать наверняка правильно и с максимальным эффектом:
Тренировку можно проводить в любое удобное для вас время суток.
Для того, чтобы увеличить эффект соблюдайте один небольшой лайфхак: перед тренировкой ( за полтора часа) не стоит ничего есть, можно пить напитки не содержащие сахар. После тренировки следует поесть примерно через 30 минут высокобелковую пищу.
Идеально пойдет куриная грудка, рыба или морепродукты. Обязательно съешьте клетчатку в виде свежих овощей и зелени, чтобы белок усвоился.
Таким образом вы «напитаете» мышцы белком, за счет этого вы получите гораздо более быстрый результат, ведь белок — строительный материал для нашего тела.
Это упражнение имеет очень быстрый эффект, первые результаты вы сможете оценить уже через первую неделю выполнения!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!