Рыхлость на бедрах часто появляется у женщин уже после 25 лет. Это — совокупная производная от лишних жировых отложений, целлюлита, недостаточно подкаченных мышц.
От такого явления не защищен никто: даже на относительно стройной фигуре ноги часто смотрятся потерявшими тонус и рыхлыми, ведь даже небольшое количество жировых отложений способно сильно подпортить внешний вид, так как жир с возрастом начинает распределяться неравномерно.
Самым лучшим вариантом быстрой подтяжки бедер будет комплексный подход, при котором задействуются как внутренние, так и внешние способы решения этой проблемы. Правильное питание, массаж, спорт — три составляющих, которые помогут быстро получить результат.
Причем именно спорт в этой ситуации способен дать наибольший результат. Ведь основной причиной потери тонуса является провисание мышц, которым можно легко вернуть тонус в домашних условиях и ноги очень быстро преобразятся.
Предлагаем вашему вниманию домашнюю тренировку всего из трех упражнений, которая отлично прокачивает проблемные области на бедрах:
- внутреннюю сторону бедра;
- верхнюю поверхность бедра;
- ягодицы;
- заднюю поверхность бедра.
Первое упражнение делается на основе знаменитого упражнения для накачивания и подтяжки ягодиц, которое называется «ягодичный мостик».
Займите исходную позицию. Для этого лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите бедра от пола.
После того, как примите исходное положение, нужно начать выполнять движения ногой.
Разогните правую ногу в колене, немного приподнимитесь на носок левой ноги . Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
Второе упражнение очень похоже на первое, но в нем больше динамики.
Оно делается из такого-же исходного положения, что и первое, но с опорой на пряме руки.
Одновременно нужно слегка сгибать руки в коленях, поднимать ногу вверх, выпрямляя колено и опуская бедра вниз:
Сделайте 25-30 поочередных повторений ( права-левая нога).
Последнее упражнение нужно делать по прежнему, брав за основу изначальное исходное положение.
- лежа на полу согните ноги в коленях;
- оторвите бедра от пола;
- руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз;
- поднимите ногу вверх, расправив колено;
- отведите ногу в сторону;
- верните ногу снова перед собой в прямом состоянии, затем — в исходное положение.
Сделайте 20 повторений сначала на одну, затем на другую ногу.
Для хорошей результативности ваши тренировки должны быть регулярными и нагрузка должна постепенно увеличиваться.
Ежедневно выполняя эти три упражнения в очень быстро увидите результат и получите желанные многими подтянутые и стройные ножки!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!