Вопрос о том как убрать живот сейчас очень популярен среди тех людей, которые хотят выглядеть хорошо и следят за своим физическим здоровьем. Эта проблемная зона приносит дискомфорт как для женщин, так и для мужчин.
В статье рассмотрены упражнения, которые являются самыми эффективными, они помогут вам укрепить мышцы живота и избавиться от жировой прослойки.
Для хорошей нагрузки и отличного результата нужны интервальные нагрузки, в которых сочетаются силовые и кардио-упражнения. Упражнения элементарные, которые можно выполнять дома и понадобиться вам на тренировку от 3 до 5 минут.
Перейдем к плану упражнений
Бег с подъемом колен:
итак, встаньте прямо, позиция рук такая же как при беге. Начинаем бежать на месте поднимая колени высоко к области груди.
Во время упражнения очень важно смотреть вперед и не откидывать корпус назад, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник . Темп выполнения этого упражнения должен быть умеренно быстрым. Можно делать ускорение по нарастающей: сначала делать медленно и постепенно ускоряться.
Сделайте 50 повторений.
Планка на локтях с подъемом
Это одно с самых эффективных упражнений для укрепления не только мышц живота, но и проработки тела в целом. При его выполнении вы приводите в тонус все мышцы ног, рук, спины.
Для начала займите обычную позицию планки:
Обратите внимание на правильное положение корпуса во время планки: тело образует прямую линию, в пояснице нету никаких прогибов, взгляд направлен вперед, локти на уровне груди и напряжен живот (в планке желательно простоять не менее 30-60 секунд).
Далее это упражнение нужно усложнить и сделать в динамике, поднимаясь поочередно на руках ( разгибая руки в локте):
Сделайте 20 повторений.
Прыжки с разведением рук и ног
- встаньте прямо, руки опустите вниз вдоль корпуса;
- начинаем выполнять прыжок, во время прыжка синхронно руки через стороны уходят на верх, а ноги в прыжке разводим в стороны (примерно полторы ширины плеч);
- возвращаемся в исходное положение
Сделайте 50 повторений.
Ножницы
Ложимся на спину (так что бы не было прогибов в пояснице);
плечи отрываем от пола, взгляд направлен вперед;
прямые ноги отрываем от пола, руки нужно держать вдоль тела;
поочередно поднимайте руки и ноги вверх-вниз;
амплитуда движений должна быть небольшая.
Для упрощенного варианта руки можно положить под ягодицы.
Сделайте 30 повторений.
Подъем ног
Снова ложимся на спину, руки нужно завести за голову;
отрываем плечи от пола, ноги поднимаем над полом на 40 см;
верхняя часть тела не меняет положение при выполнении упражнения;
прямые ноги поднимаем вверх до прямого угла с полом.
Во время этого упражнения очень хорошо работает нижняя часть живота. Если вам сложно выполнять это упражнение то можно руки положить под ягодицы для упрощения (начинать с 20 раз и постепенно довести до 50).
Вот такой небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений поможет вам избавиться от лишних килограммов и рыхлого животика. Самое главное это взять себя в руки, не лениться, уделять каждый день пару минут и результат не заставит себя ждать.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!