Быстро скинуть до 5 лишних кг и здорово преобразить свою фигуру в домашних условиях можно с помощью не сложного, но очень эффективного упражнения «жук».
Оно прорабатывает все тело и полностью подходит для новичков в домашних тренировках. Вам не потребуется какие-либо специальные приспособления, упражнение делается полностью без инвентаря.
При ежедневном выполнении вы очень быстро увидите результат:
- тело подтянется;
- мышцы придут в тонус;
- проработается область спины и живота, уйдут складки;
- подтянутся руки и ноги.
Просто убрав складки и добавив мышцам тонуса можно получить отличный результат в преображении тела:
Независимо от первоначальных данных и количества лишнего веса, упражнение будет работать и выполнять свои функции. Для тех, у кого практически нет лишних жировых отложений, упражнение окажется отличным способом подтянуть фигуру и отшлифовать все проблемные точки, включая низ живота, бедра и т.д.
Для тех, кто имеет проблемы с лишним весом упражнение в первую очередь поможет скинуть вес, одновременно будет приводят в тонус мышцы и после похудения у вас останется красивая подтянутая фигура.
Техника выполнения:
- лежа на полу поднимите ноги вверх под углом около 90 градусов и согните их в коленях;
- руки поднимете вверх:
Из этой позиции нужно одновременно совершать движения руками и ногами.
Одновременно распрямите правую ногу в колене и вытяните ее вперед немного опустив к полу, в это же время выполняется движение левой рукой — она тянется назад, не сгибаясь при этом в локте.
Затем все то же самое, но уже левой ногой и правой рукой. Скорость выполнения упражнения должна быть умеренно быстрой. Лучше всего увеличивать скорость постепенно: сначала делать упражнение медленно, чувствуя как работают мышцы и постепенно наращивать темп.
Выглядит выполнение упражнения следующим образом:
Упражнение нужно выполнять около трех минут, для этого удобно поставить таймер на телефоне, либо засекать время.
Под конец выполнения мышцы устают и упражнение уже дается не так легко, как в самом начале. В этом нет ничего страшного, так и должно быть. В итоге именно последние повторения во время усталости дадут основный эффект в похудении и подтяжке тела.
Выполнять упражнение нужно каждый день на пустой желудок. Перед выполнением упражнения ( за 20-30 минут) желательно выпить стакан воды комнатной температуры, либо выпить чашку зеленого чая с имбирем. Это запустит более активное жиросжигание.
После занятия прием пищи разрешен не ранее, чем через 1 час. Этот прием пищи желательно сделать легким.
Уже через неделю активного выполнения такого упражнения вы сможете оценить результаты и увидеть эффект в зеркале.
Попробуйте, это эффективно, просто и быстро!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!