Жировые складки на боках, которые могут начинаться чуть ниже области подмышек и заканчиваться у бедер в народе называют «гусеницей из-за своей формы.
Такой вид фигуры не устраивает многих женщин, поэтому в стремлении сделать очертание тела в области талии более совершенным и быстро убрать лишний вес, было придумано упражнение «трио талии», которое создано именно для той области женской фигуры.
Бока после такой домашней тренировки уходят очень быстро и прорисовывается красивая тонкая талия.
Свое название упражнении «трио талии» получило за счет того, что объединяет в себе 3 упражнения, но делается на одном и том де базовом исходном положении.
Техника выполнения:
Займите исходное положение тела, для этого:
- лежа нп полу на боку нужно опереться о согнутую руку в локте;
- свободную руку согните в локте и ладонью слегка касайтесь головы;
- рука, на которую идет упор должна располагаться прямо по отношению к корпусу: обе руки до локтя должны представлять собой одну прямую линию, которая как будто проходит через плечи;
- поднимите бедра до прямого положения тела.
Таким образом ваше тело должно тоже представлять собой одну прямую линию, не прогибайте бедра вниз или вверх:
Теперь, находясь в исходном положении, нужно одновременно сгибать ногу, которая лежит сверху, в колене и поднимать ее вверх и при этом тянуться локтем к колену.
Основную работу при движении выполняет нога.
Не допускайте перекосов корпуса, тело должно максимально сохранять равновесие и находиться в одной плоскости.
Далее вернитесь обратно в исходную позицию.
Темп выполнения упражнения — умеренно быстрый. Делайте так, как вам комфортно. Если не получается быстро выполнять это упражнение, то лучше снизить скорость и сконцентрироваться на качестве выполнения.
Сделайте 20 повторений на одну сторону, затем на другую.
Далее — вторая часть упражнения.
Находясь в таком-же исходном положении поставьте свободную руку на пояс.
Поднимите прямую ногу так, чтобы корпус и поднятая нога примерно были параллельны полу ( как правило, расстояние между ступнями будет около 35-40 см):
Замрите в такой позиции и досчитайте до семи-десяти. Медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите по 12 раз на каждую ногу.
И последняя, третья часть:
из исходного положения ( оперевшись на согнутую в локте руку и согнув вторую в локте) нужно делать движения бедрами вниз и вверх.
Сначала нужно максимально потянуться бедрами к полу, затем наоборот вверх:
Во время выполнения следите за тем, чтобы бедра не заваливались в стороны и все тело находилось в прямом положении.
Темп выполнения этого упражнения может быть любым.
Сделайте по 14 повторений ( 7 вниз и 7 вверх) на каждую сторону.
Делайте тренировку ежедневно на пустой желудок, не забывайте пить побольше чистой воды и добавьте в рацион побольше свежих овощей: результат не заставит себя долго ждать!
В области талии и боков жировые отложения начинают активно уходить уже через одну неделю регулярных занятий.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!