Жировые отложения с боковых сторон бедер и рыхлость в нижней части туловища — проблемные зоны женского тела, которые рано или поздно проявляются практически у каждой.
Решить эти недостатки фигуры можно с помощью локальной проработки зон, на которых так любят скапливаться отложения: внутренней и внешней стороне бедра,»галифе», области боков.
Один из лучших комплексов упражнений который может в короткий срок устранить эти недостатки состоит всего из четырех упражнений.
Первое упражнение — подъем ноги с закидыванием назад.
Техника выполнения:
- стоя на четвереньках нужно поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом;
- из этого положения нужно поднимать ногу еще выше и снова возвращать в исходное положение ( параллель с полом).
Второе упражнение — подъем ноги из планки.
- занять исходное положение — планку на локтях;
- поднимать прямую в колене ногу, сначала правую, затем — левую.
Поднимать ногу нужно так высоко, как это возможно, при этом необходимо следить за тем, чтобы корпус не перекашивало.
Третье упражнение — подъем ноги из «обратной планки».
- лежа на полу на спине обопритесь о руки, вытянутые вдоль корпуса и поднимите бедра и лопатки от пола;
- одна нога согнута в колене, на нее делается упор;
- вторая нога — прямая, ей нужно выполнять подъемы-махи вверх.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу ( сначала 15 повторений на одну, затем столько же на другую).
Последнее упражнение дает нагрузку на весь корпус.
- нужно сесть на пол, вытянуть руки вперед;
- ноги должны быть прямыми в коленях;
- оторвите ноги от пола, держите колени втянутыми;
- сгибайте и разгибайте колени.
Нужно сделать 5 сгибаний-разгибаний, это — один повтор. Все нужно сделать 5 повторов.
Посмотрите короткое видео, где показано выполнение каждого из этих упражнений
такая тренировка — прекрасный выбор, когда вам нужно получить быстрый результат не только в похудении, но еще и подтянуть тело. Ведь по настоящему красивая и женственная фигура должна быть не просто худой, а еще и не терять красивые объемы.
Тренироваться по этой программе нужно ежедневно в течении первой недели занятий, затем — через день и увеличить количество повторений до 20 ( каждое из них).
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!