Расщепление жиров в области боков и талии — один из самых часто встречающихся запросов, который касается построения красивого тела.
Жир в этой области накапливается быстрее, чем на других зонах. К сожалению, без дополнительных манипуляций, даже сидя на диетах или различных методиках питания для похудения, убрать лишние объемы с этих зон довольно тяжело.
Одним из лучших вариантов сжигания жира на боках и животе являются специальные жиросжигающие упражнения, которые прорабатывают мышцы в этой области и заставляют тело сжигать жировые запасы.
Упражнение «эска» является одним из тех упражнений, которое великолепно справляются с этой задачей. Оно занимает около трех минут и здорово экономит время на тренировки. Подходит даже для тех, кто ни разу не занимался фитнесом.
Это не самое легкое упражнение для похудения в домашних условиях, но эффект от него просто отличный. Если с первого раза не получится выполнить упражнение правильно и в полном объеме — ничего страшного, пробуйте еще, с каждым разом будет легче.
Техника выполнения упражнения:
- ложитесь на бок на пол, желательно постелить коврик для занятий фитнесом;
- руку, которая оказалась внизу, нужно вытянуть вперед;
- руку, которая оказалась вверху необходимо согнуть в локте и завести за голову;
- ноги желательно держать в прямом состоянии;
- начинайте одновременно отрывать от пола ноги и корпус.
Упор нужно делать на руку, которая лежит в прямом положении на полу. Во время подъема эту руку можно сгибать в локте, если вам будет так удобнее выполнять упражнение.
Не всегда получается с первых попыток выполнить это упражнение, так как оно не самое легкое. Для того, чтобы облегчить первые тренировки можно немного сгибать ноги в коленях.
Подъемы корпуса и ног нужно делать в быстром темпе. Так как упражнение направлено на жиросжигание в области живота и боков, то во время его выполнения нужно максимально активно прорабатывать данные зоны. Быстрый темп — то, что нужно для запуска жиросжигания.
Сделайте 25 повторений, затем сделайте упражнение на второю сторону.
Еще важный момент — на сколько высоко поднимать ноги. В первые тренировки нужно поднимать ноги на ту высоту, которая вам комфортна для выполнения упражнения быстро и правильно. Если ноги сгибаются в коленях, то в первую очередь постепенно старайтесь довести упражнение до того, чтобы ноги было легко держать в прямом состоянии.
Затем — увеличивайте высоту подъема ног. Обычно это требуется через пару недель активных тренировок для проявления более яркого и заметного результата.
Выполняйте упражнение каждый день на пустой желудок и в скором времени вы забудете о валиках на боках и лишних сантиметрах на животе! Эффект от упражнения очень быстрый и заметный!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!