Такая домашняя тренировка дает быстрые результаты и за короткий промежуток времени способна просушить область ног от лишних жировых отложений.
Воздействовать на лишние объемы в этой области ног можно только с помощью тех упражнений, которые хорошо напрягают мышцы. Тренировка с мячом — идеальный вариант.
Тренировка состоит всего из трех упражнений, каждое из них выполняется одну минуту в быстром темпе.
Для всех этих трех упражнений нам потребуется мячик. Подойдет самый обычный мяч размером 20-25 см в диаметре.
Первое упражнение — приседания.
Техника выполнения:
встаньте спиной к стене;
сделайте шаг от стены;
зажмите мяч коленями;
руки положите друг на друга перед собой;
обопритесь спиной о стену;
начинайте приседать примерно до параллели с полом и вставать.
Второе упражнение делается лежа на спине.
Техника выполнения:
- лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях так, чтобы ступни плотно прилегали к полу;
- зажмите мяч коленями;
- оторвите от пола бедра и спину, оставив прижатыми только голову и область шеи и плечей.
В такой позиции нужно досчитать до 20 и медленно опуститься на пол.
Сделайте еще 3 повторения.
Не забывайте о том, что в при замирании в верхней точке важно сохранять ровное дыхание, а не задерживать его.
Далее упражнение, которое известно многим. Оно оказывает прекрасное укрепляющее и подтягивающее действие на область ног и ягодиц в своем классическом варианте исполнения, но в варианте с мячом этот эффект усиливается вдвое.
Займите исходное положение, как это показано на картинке ниже.
Предстоит делать махи ногой без разгибания ее в колене, то есть — в согнутом состоянии.
Сначала делается мах ногой назад, затем мах этой же ногой в сторону.
Далее — второй ногой.
При этом во время выполнения нужно удерживать небольшой мяч в области под коленом. Это создает дополнительное сопротивление и напряжение нужных нам мышц, поэтому их проработка идет гораздо более эффективно.
Такая тренировка дает очень быстрые и заметные результаты.
Само собой, при совмещении такой домашней тренировки с диетой эффект будет в разы лучше. Но если вы не готовы к сильным изменениям в рационе, то следуйте всего двум правилам, которые помогут вам в быстром и качественном похудении:
- в сутки выпивайте не менее 1,5 литров жидкости, иначе вы замедлите обменные и жиросжигающие процессы. Вода очень важна для похудения и играет большую роль, не пренебрегайте этим простым шагом. Так же возьмите за правило в день выпивать пару чашек зеленого чая ( только не из пакетиков) с четвертью чайной ложки натертого корня имбиря. Этим вы ускорите метаболизм и запустите быстрое сжигание жиров.
- перед тренировкой нельзя есть минимум 1 час, так как тренировка направлена на потерю веса. При этом прием пищи перед тренировкой не должен содержать углеводов ( в том числе и фруктов, каш и т.д.), из углеводов разрешены только свежие овощи. Напитки с сахаром тоже стоит исключить и не пить за 1-1,5 часа до занятий.
Тренировку нужно проводить ежедневно в любое время суток и всегда следить за тем, чтобы у вас перед занятиями было соответствующий прием пищи и в течении дня вы выпили достаточное количество воды.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!