Становая тяга — комплексное движение. Одновременно в работу включается много мышечных групп, тело должно работать как единый механизм.
В моей прошлой статье про становую тягу «Классическая становая тяга. Техника выполнения упражнения». я попросил вас поставить 40 лайков для выпуска следующего материала. Вы почти справились и поэтому разбираю для вас, как выполнить разминку перед этим сложным упражнением. Разминка обеспечит эффективное выполнение упражнения, вы не только сможете тянуть больше, но и предотвратите возможные травмы.
Данный комплекс упражнений подойдёт как для классической тяги, так и для тяги сумо.
Чтобы добиться эффективных углов в тяге, необходимо выполнить растяжку мышц бицепса бедра, квадрицепсов, поясницы, приводящих, верха спины и ягодиц. В тяге сумо помимо растяжки ног и спины необходимо научится «раскрывать таз».
Для выполнения упражнений нам понадобиться коврик и валик, эти нехитрые вещи есть в любом тренажёрном зале.
Итак, начинаем с раскатки. Данные упражнения помогут снять напряжение с мышц, придать эластичность, снижают зажимы. Позволяют выполнить «обтяжку», а это самое важное в тяге!
Упражнение 1. Раскатка бицепса бедра валиком
Аналогично раскатывается передняя часть бедра. Это немного болезненно, но со второго раза вы адаптируетесь.
Упражнение 2. Раскатка спины валиком.