Быстро убрать с области ног и бедер дряблость и лишние объемы можно с помощью домашней методики быстрого похудения ног.
Основа методики — 5 высокоэффективных упражнений, при выполнении которых происходит быстрое преображение фигуры.
В такую домашнюю тренировку включены упражнения, которые подойдут как для новичков в домашнем фитнесе, так и для тех, кто уже занимается спортом.
При ежедневном выполнении упражнений вы за неделю сможете прокачать мышцы голеней, бедер и ягодиц. Ножки потянутся, приобретут красивые очертания и начнут худеть.
Проводить сушку ног можно и нужно комплексным подходом, который можно довольно просто осуществить на основе этой домашней тренировки.
Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений.
Для этой методики не нужно придерживаться строгой диеты для получения результата, однако есть рекомендации по питанию при соблюдении которых эффект будет не хуже, чем от диеты.
Тренировка не самая простая, но она оптимальна по соотношению временных затрат и полученному результату.
Первое упражнение — подготовка и разогрев мышц ног.
Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Согните ноги в коленях и делайте пружинистые движения меняя направление стоп из прямого положения в положение, когда носки смотрят в стороны.
Сделайте 30 повторений.
Второе упражнение — выпады назад.
Это упражнение подтягивает сразу несколько зон, которые являются одними из самых проблемных. В их числе область над коленями, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Делайте шаг назад, сгибая ногу в колене, сохраняя прямое положение спины. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выступало за носок.
Делайте поочередно выпады на правую и левую ногу.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
Далее — усложненный ягодичный мостик. Это упражнение прекрасно помогает подтянуть ягодицы, убрать дряблость с бедер.
Лежа на полу нужно согнуть ноги в коленях, одну из ног выпрямить и поднять.
Сделать 20 подъемов бедер от пола сначала на одну ногу, затем на вторую.
Следующее упражнение отлично прокачивает бедра и убирает всеми нелюбимые жировые отложения с бедер ( так называемое «галифе»).
Упражнение многим известное и имеет массу вариантов. Однин из самых оптимальных вариантов показан ниже:
Необходимо выполнить по 20-25 повторений на каждую ногу.
Последнее упражнение — махи ногой назад из положения стоя.
Плюс этого упражнения в том, что при выполнении нагрузка идет не только на нижнюю часть тела, как в большинстве других вариантов махов ногой назад.
Сделайте 15 повторений на правую ногу, затем на левую.
Выполнять такую тренировку нужно ежедневно, не делая перерывов.
Для того, чтобы сушка была более эффективна, нужно выполнять несколько простых правил, которые касаются питания.
Перед тренировкой прием пищи должен состоять из овощей и белковой пищи ( мясо, птица, рыба, яйца). Этот прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки.
В этот временной промежуток можно и нужно пить побольше жидкости ( любые напитки без сахара).
Непосредственно перед тренировкой желательно выпить стакан зеленого чая с имбирем, так тренировка будет эффективнее в плане сжигания калорий.
После тренировки прием пищи должен состоять из максимально нежирного белка ( яичный белок, рыба, курица) и свежих овощей. Еда разрешена не ранее, чем через 2 часа после тренировки.
За 7 дней использования такой методики вы сможете оценить свои результаты в похудении и преображении фигуры.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!