Как похудеть при сидячей работе. Простые, но рабочие советы.

Современный образ жизни предполагает, что большую часть работы за нас выполняют машины. С одной стороны это комфортно и удобно, с другой сильно затрудняют наши собственные энергозатраты. Если мы говорим о похудении, то единственный способ сделать это — тратить калорий больше, чем потреблять.

С потреблением проблем нет, полки магазинов заполнены, за мамонтом гоняться не надо. Чтобы приготовить еду, нам не нужно собирать палки и разводить огонь, закинул в мультиварку и всё готово. Даже посуду мыть не обязательно, есть посудомоечная машина. Вот в такой замечательный вес мы живём.

Сразу вспоминается мультфильм «Валли жизнь людей». Как бы это не было забавно, но возможно это наше будущее)

Валли жизнь людей

Валли жизнь людей

Но ожирение это болезнь и как бы не комфортно нам было, двигаться нужно обязательно! Отсутствие физической активности сильно усложняет процесс похудения. Особенно увлечённый человек может просидеть за компом многие часы и даже забудет пообедать. Но его «добрые» коллеги всегда угостят шоколадкой в 500 ккал.

Итак мы выявили две проблемы: проблема с рационом питания и с физической активностью.

Питание

Рассчитайте свой рацион и берите еду с собой. Никаких кафе и тем более фастфуда. Помните, что одна шоколадка = 1 силовой тренировке и при этом вы не похудеете, а останетесь при своём. Для вас я расписал «Самый простой рацион питания».

рацион питания

рацион питания

Активность

Больше активности в течении дня! Да, согласен звучит банально. Но как же выполнить эту активность, если я сижу 8 часов на стуле.

Задача не из простых. Чтобы её решить воспользуемся приёмом «геймификации». Все любят играть и решать простые задачи. Вот и у нас на день будет несколько простых спортивных задачек.

Заведи файлик в экселе, заметки в телефоне, приложение в телефоне или напиши на бумаге, то что тебе за день необходимо выполнить.

напиши план

напиши план

Например:

50 приседаний

50 отжиманий

50 подтягиваний

50 скручиваний

Если это делать за раз, то отнимет много времени и это будет полноценная тренировка. Разбей это количество на этапы. Выполни 10 приседаний и 10 отжиманий в перерыве от работы, запиши это и останется ещё по 40. Если растянуть это задание на весь день, то ты даже не заметишь.

Большим приемуществом будет наличие тренажёрного зала и во многих крупных компаниях он есть. Тогда упражнения можно выполнять в круговом стиле на всё тело по одному подходу и так несколько раз за день.

тренажёрный зал

тренажёрный зал

Но если вы работаете не в крупной компании, то это тоже не беда. Упражнения можно выполнять с фитнес-резиной, она продаётся в любом спортивном магазине и стоит не дорого. Примеры упражнений ты можешь прочитать в моей статье ТОП 5 Упражнений с фитнес-резиной.

фитнес-резина

фитнес-резина

Если вы чётко решили похудеть решите проблему с питанием и повысьте активность в течение дня, выполняя простые упражнения со своим весом или фитнес-резиной.

Как похудеть при сидячей работе. Простые, но рабочие советы.

?Напиши в комментариях что является особенно сложным при похудении?

Статьи на тему питания и похудения:

Для чего нужны жиры в организме? Стоит ли урезать жиры при похудении

Не могу без сладкого как быть

Как НЕ набрать 15 кг когда похудел на 10 кг

Топ 10 продуктов для похудения и набора мышц

Мои проекты

Youtube канал «Филин Максим»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Источник