Мышечная группа «плечи» состоит их трёх сегментов. Передняя дельта, средняя дельта и задняя дельта. Для пропорций и здоровья плечевого сустава необходимо проработать каждый сегмент.
Однако чтобы плечи выглядели массивно нам необходимо делать всего три упражнения:
- Жим гантелей сидя
2. Подъемы прямых рук через стороны с гантелями (махи)
3. Разведение рук в наклоне стоя с гантелями