Сейчас зима, до моря и пляжа ещё очень далеко. Самое время начать цикл массанабора. Это прекрасное время для тяжёлых силовых тренировок и профицита калорий!
Сегодня разберём главный вопрос «Почему растут мышцы?».
Я не буду сыпать тяжёлыми для восприятия терминами, постараюсь донести материал легко и доступно.
Принципы мышечного роста.
Человек очень быстро адаптируется к окружающей среде. Чтобы он менялся, необходимо менять условия среды. Поэтому люди посещают тренажёрный зал, где они совершают нагрузки выходящие за рамки их повседневной жизни.
Стимул 1. Прогрессия весов.
С помощью мышц мы перемещаем предметы и себя любимого. Чтобы мышцы выросли им нужно перемещать более тяжёлые предметы, чем они делали это ранее. Если ранее вы поднимали гантели 5 кг, то регулярно поднимая гантели 10 кг, мышцы непременно вырастут. Прогрессия весов — это стимул для роста мышц. Проще говоря, чтобы мышцы выросли вам нужно просто стать сильнее, чем вы сейчас. Чтобы избежать травм, прогрессировать в весах нужно постепенно, маленькими шагами.
Стимул 2. Увеличение энергозапасов.
Мышцы необходимо обеспечить питанием и энергией. Иначе вроде как возможность поднимать есть, а вот ресурсов на это нету. Чтобы вы смогли долго тренироваться, вам необходимо развить такой параметр как силовая выносливость. Это способность организма аккумулировать энергию в межклеточной жидкости мышц. Это в первую очередь зависит от качества вашего питания и режима. Вы поднимаете тяжёлые веса так обеспечьте ваши мышцы должным питанием.
Стимул 3. Правильная техника выполнения.
Правильная техника обеспечит максимальную эффективность проработки целевой группе мышц. Вы должны научиться концентрироваться на той мышце, которую вы прорабатываете. Также техника убережёт от травм, а значит вам не придётся терять время на восстановление.
Стимул 4. Разнообразие упражнений.
Человек адаптируется к нагрузкам, начинает делать движения на автоматизме. Поэтому мышцам нет смысла расти, они и так прекрасно справляются со своей задачей. Но стоит поменять одно упражнение на другое, мышцы вновь стрессуют, включаются в работу и растут.
Стимул 5. Восстановление.
Мышцы растут не во время тренировки, а в следствии адаптации к нагрузкам. На тренировке вы дали мышцам стресс,теперь дайте время восстановиться и стать больше. Поменьше стрессуйте на работе и дома, больше отдыхайте!
Соблюдайте эти 5 простых принципов и результат не заставит себя долго ждать!
Будет интересно почитать на эту тему
С чего начать трансформацию тела
Иногда я жалею что не начал раньше
Как стать сильным. Принципы роста силы.
Мои проекты
Программы тренировок и питания «Мудрый тренер Филин»
Youtube канал «Мудрый тренер Филин»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»