Жир над коленями и обвисание мышц — проблема очень многих женщин.
У кого-то она проявляется из-за недостаточного количества физической активности и наличия большого количества лишнего веса. Но далеко не только у людей с лишним весом могут появиться валики над коленями.
После тридцати лет такая проблема может проявится даже у тех женщин, у которых практически нет лишнего веса. Дело в том, что после тридцати начинается процесс уменьшения объема мышечной ткани, которой у большинства женщин итак недостаточно. Из-за этого — провисания в области рук и ног.
Как видно на фото выше, даже при отсутствии большого количества подкожно-жировой клетчатки в области колен и, наверняка, неплохом уходе за кожей, возможна дряблость, обвисшая кожа и те самые «валики». Все из-за недостаточной проработки мышц.
В сегодняшней статье рассмотрим домашний способ избежать этой проблемы, который одинаково хорошо работает как для людей с лишним весом, так и без него.
Для этого упражнения не потребуется никакое специальное оборудование, более того — упражнение не занимает больше минуты в день, но при этом дает прекрасные результаты в похудении и подкачке мышц ног.
Предложенное ниже упражнение не только идеально подходит для проработки зоны над коленями, но еще и оказывает прекрасное действие на всю область ног и ягодиц.
Упражнение подтягивает внутреннюю и внешнюю сторону бедра, приводит в тонус мышцы, подкачивает ягодицы.
Упражнение делается без спортивной обуви, можно заниматься босиком или в носках.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте около стены, сделайте небольшой шаг вперед;
- обопритесь спиной о стену, руки должны располагаться вдоль стены ладонями к стене;
- напрягите мышцы пресса и ягодиц;
- сделайте приседание до параллели бедер к полу.
Это — исходное положение из которого предстоит делать упражнения.
Теперь предстоит делать подъемы стоп на «полупальцы». Для этого отрывайте пятки от пола максимально высоко.
Задержитесь с оторванными пятками на пару секунд и опустите пятки обратно на пол.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы все тело было напряжено и в тонусе: удерживайте напряжение в животе и белрах.
Выглядит это следующим образом:
Сделайте 10 таких подъемов стоп.
Не забывайте о дыхании: в этом упражнении не нужны глубокие вдохи и задержка дыхания, оно должно быть обычное ым ровным.
Сделав 10 подъемов стоп поставьте стопы полностью на пол и встаньте. Отдохните пару секунд и сделайте еще один подход на 10 повторений. После — еще 1.
Суммарно нужно выполнить упражнение 3 раза по 10 подходов.
Делая такое простое упражнение ежедневно вы получите эффект в кротчайшие сроки. Ноги очень быстро подтянутся и придут в тонус, жировая прослойка уменьшится в разы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!