Быстро избавиться от лишних сантиметрах не только в области бедер, но и подтянуть ноги в целом, проработав икры, внутреннюю и верхнюю поверхность бедра и ягодицы можно в домашних условиях.
Такая тренировка займет около семи минут вашего времени и подарит прекрасные результаты в формировании красивой фигуры: ноги не только похудеют, но и будет подтянутыми.
Первое упражнение — подъем на носочки. Несмотря на свою простоту оно отлично приводит в тонус мышцы ног ( особенно икры) и подготавливает тело к тренировке.
Сделайте 30 повторений .
Теперь сделайте вторую часть разминки: обычные не глубокие приседания с ногами на ширине плеч.
Повторите 20 раз.
Далее очень эффективное упражнение на икры, которое отлично подтягивает эту часть тела и хорошо убирает лишние объемы.
Для выполнения этого упражнения понадобится любой предмет, который может послужить в качестве небольшой скамьи. В домашних условиях можно использовать что угодно, главное чтобы импровизированная мини-скамья выдерживала нагрузку веса и ее высота была не менее 7-ми см. Если у вас дома есть высокие пороги, то они вполне подойдут для этой цели.
Поднимайтесь на носки, затем опускайте пятки ниже параллели с полом. Сделайте подряд 30 повторений.
Это упражнение отлично прорабатывает ноги, растягивает мышцы и делает форму ног очень красивой.
Затем нужно проработать икры совместно с внутренней поверхностью бедер. Для этого отлично подходит поочередное отрывание пяток от пола в присиде:
Исходное положение — приседание на широко расставленных ногах, носки должны смотреть в стороны. Делайте пружинистые движения, как это показано выше и при этом поочередно ставьте ноги на носок. Необходимо сделать 30-40 повторений ( по 15-20 на каждую ногу).
Последнее упражнение для ног — одно из самых энергозатратных в тренировке. Оно не самое простое, но очень эффективное.
Благодаря этому упражнению прекрасно подтягиваются бедра и ягодицы, эффект будет очень быстрым. Еще упражнение прорабатывает зону в области колен и избавляет от целого ряда эстетических недостатков.
Одну ногу расположите на скамье (вместо скамьи можно использовать диван или кровать), она должна просто лежать, а вся нагрузка на ту ногу, которая стоит на полу, на нее нужно перенести весь вес тела.
Выполняйте приседания с той скоростью, которая удобна для вас.
Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.
Такая тренировка очень быстро дает свои результаты. Попробуйте, ведь это всего несколько минут вашего времени в день.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!