В любое время года представительницам прекрасного пола хочется иметь плоский животик- один из главнейших критериев красоты современности.
Но из-за плотного графика не у всех находится время для регулярных походов в спортзал или даже интенсивных домашних тренировок. Что же делать? Попрощаться с мечтой? Ни в коем случае! Я расскажу, как быстро подтянуть животик всего за 4 минуты в день. Что может быть проще?
Предлагаю использовать довольно старые, но эффективные упражнения, которые позволят вам не мучить себя строжайшими диетами.
Вот необходимый комплекс, который займет у вас минимум времени, но принесет шикарные результаты в похудении живота.
Вакуум.
Это упражнение нужно сделать в самом начале тренировки. Оно насыщает ткани тела кислородом и активизирует сжигание жира. Именно благодаря тому, что вакуум будет выполняться перед двумя другими упражнениями будет достигнут максимальный результат от тренировки.
Как делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
Планка для сжигания жира на животе.
Статичное упражнение планка — верный способ быстро укрепить внутренние мышцы и быстро избавиться от лишних объемов.
Выполнение боковой планки в движении позволяет очень быстро проработать область не только живота, но и талии и боков.
- Вам необходимо принять боковое положение.
- В качестве упора следует использовать руку, согнутую в локте.
- Вторую согнуть в локте и дотронуться до задней части головы.
- Затем скручиваниями опускать руку к полу и обратно в вертикальное положение.
Велосипед.
Упражнение, знакомое всем еще со школьной скамьи. В этом комплексе для достижения максимального результата «велосипед» нужно делать только в самом конце мини-тренировки.
Лягте на спину, руки за голову. Ноги согнуть, а локтями тянуться к коленям, чередуя правое и левое.
Это упражнение можно делать как в быстром, так и в медленном темпе, скорость можно подбирать такую, которая окажется комфортна именно для вас.
Последнее упражнение выполняется около одной минуты.
Суммарно вся тренировка замет у вас не более четырех минут. Делайте ее каждый день и результат не заставит вас ждать!
Эти несколько простых упражнений подарят вам долгожданный трофей- плоский животик. К тому же помогут укрепить спину и накачать пресс. Приятного выполнения!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!