Японки предпочитают легкие домашние тренировки, которые за пару минут в день дают хороший эффект, долгие занятия в фитнес зале у них пользуются не таким большим спросом, как во многих других странах.
Японский тренер Кей Мацуи разработал комплекс всего из двух упражнений, которые могут выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях.
Изучив действие этих упражнений на телосложение он выявил, что при регулярных занятиях они работают ничем не хуже тех тренировок, которые делаются » на износ».
Упражнения «Футпако» помогают проработать одну из самых трудноподдаваемых тренировкам зону — внутреннюю сторону бедра, так же захватывая и другие области ног.
Так же упражнения задействуют ягодичные мышцы и область живота, поэтому бонусом к эффекту похудения в бедрах вы получите еще подтянутый живот, хорошо очерченную талию и подтянутые ягодицы.
Тренировка по этой методике проводится только в вечернее время, после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Упражнение желательно делать непосредственно перед сном, таким образом мышцы останутся в тонусе и во время ночного сна упражнение будет пассивно работать.
Перед тем, как приступить к упражнениям сделайте небольшую разминку для ног, чтобы разогреть мышцы и не повредить связки.
Классическая разминка направлена на руки, ноги, бедра, шею. Можно выбрать 4-6 упражнений и повторить их по 10-15 раз:
Техника выполнения упражнения:
- лежа на спине поднимите ноги вверх, между ногами и корпусом должен образоваться прямой угол;
- по возможности держите колени втянутыми, если вашей растяжки для этого не хватает — ничего страшного, можно немного согнуть их, но таким образом, чтобы было небольшое ( не приносящее дискомфорт) натяжение в мышцах. С каждым разом растяжка будет улучшаться и постепенно вы сможете держать ноги полностью прямыми;
- руки нужно завести за голову, спину держать прямой и не прогибать.
- теперь нужно начать медленно разводить ноги в стороны, важно следить за тем, чтобы движение происходило в одной плоскости и ноги не «гуляли» из стороны в сторону.
- верните ноги в исходное положение.
Разводить ноги нужно до легкого натяжения в мышцах ( без дискомфорта). Повторить 20 раз, затем последнее движение, которое должно быть пружинистым:
- разведите ноги, как делали в предыдущий раз;
- сделайте пружинистое движение, мягко увеличивая расстояние между ступнями.
Следующее упражнение из комплекса делается по прежнему лежа. Приступайте к нему сразу же, как закончите первое.
Обе ноги должны быть подняты вверх, так-же, как и в первом упражнении. Носки натянуты, руки — вдоль корпуса.
Медленно опускайте сначала правую ногу к полу, но не расслабляйте и не опускайте ее полностью, лишь слегка заденьте пол пяткой. Верните ногу в исходное положение. Левая нога при этом не меняет своего положения и по прежнему расположена под углом 90 градусов к полу:
Повторите все то же самое с левой ногой.
Сделайте по 10 повторений на левую и правую ногу.
Если в первые тренировки вам тяжело сделать по 10 повторений, то сделайте по 5, отдохните минутку и еще один подход с пятью повторениями.
Результат от тренировок не заставит вас долго ждать: уже через неделю вы заметите положительную динамику, а через 10-15 дней сможете оценить как подтягивается живот и уходят объемы с ног.
Делая такую тренировку ежедневно вы не просто похудеете в ногах, но и приведете их в тонус, сделав стройными, подтянутыми и здоровыми.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!